Kreatin: Risici, bivirkninger og sikkerhed for atleter

Kreatin er en stof, der forekommer naturligt i kroppen, og er en vital komponent i opbygningen af stærke skeletmuskler – som store brystmuskler, biceps og så videre. Kreatin er en af de mest populære og almindelige kosttilskud for atleter tilgængelige på markedet i dag. Det bruges hyppigst til folk, der prøver at bygge deres styrke eller deres kropsmasse op. Som med ethvert ernæringsmæssigt kosttilskud, er der nogle risici og negative bivirkninger forbundet med at tage kreatin.

Positive bivirkninger

Kreatin er en højeffektiv energibooster, så dem, der tager det, vil opleve øget energi og mere utholdenhed til længere og intense træningsøvelser. Kreatin er også ekstremt effektivt ved at give individer et "større" udseende, hvilket er nyttigt for bodybuildere og mange atleter.

Negative bivirkninger

En almindelig negativ effekt af kreatinbrug er en øgning i vandvægt. Dette kan forårsage, at individer har et mere opblået udseende og følelse. Dine muskler kan føles blødere i modsætning til hårdere. Desuden, når folk stopper med at tage kreatin, vil de bemærke en dramatisk og skarp fald i deres energiniveauer.

Alvorligere bivirkninger

Nogle kreatinbrugere har rapporteret mere alvorlige bivirkninger ved at tage kosttilskuddet, såsom smertefulde kramper, muskelspasmer og trukne muskler. Dog viste forskning offentliggjort i Medicine and Science in Sports and Medicine, at i en gruppe af seksogtyve atleter, der tog kreatin i mellem tre og fire år, var der absolut ingen forskel i forhold til skader eller muskelkramper sammenlignet med atleter, der ikke tog Kreatin.

Ulemper

Selvom der virkelig ikke er nogen bevis for, at Kreatin forårsager alvorlige bivirkninger eller risici, har mange brugere rapporteret at opleve opprørt mave og fordøjelsesuvelbehag i deres første par uger med at bruge kreatinkosttilskuddet. Disse fordøjelsesproblemer kan håndteres ved at sænke mængden af kreatinindtag.

Forkerte forestillinger

Mange folk får den forkerte idé om kreatin og antager, at det er et stof lignende steroider (som er almindeligt hos atleter og bodybuildere). Dog er kreatin ikke et hormonelt kosttilskud og derfor helt forskelligt fra lovlige steroider og andre typer prohormoner.