Proteinshakes: Fordel, typer og hvordan man bruger dem

Proteinshakes er lavet af proteinpulver. Dette kan udvindes fra whey, soja eller vegetabilsk protein. Proteinshakes kan købes i pulverform til at blive lavet hjemme ved at blande pulveret med vand eller mælk, eller de kan købes allerede blandet og klar til at drikke. Proteinshakes bruges af fitnessentusiaster til at opmuntre til muskelgenopretning efter træningssessioner og bruges af dem, der prøver at tabe vægt, som proteinsupplementer og måltidsersætninger.

Protein

Protein danner byggestenene i kroppen, fra hår og hud til muskler. Protein er essentielt for muskelsundhed og muskeludvikling, og det er derfor, proteinshakes ofte bruges af fitnessentusiaster og folk, der prøver at tabe vægt. Muskler hjælper med at forbrænde kalorier og booste metabolismen. Når det indtages inden for en halv time efter et træning, kan en proteinshake give dig energi og hjælpe musklerne med at reparere sig selv efter muskeltræning. Det betyder, at du kan gøre mere intense træning oftere.

Vægttab

Proteinshakes bruges af folk, der er på slankekost, fordi protein tager længere tid at fordøje, og du vil føle dig mæt længere efter at have drukket en proteinshake. Det reducerer behovet for at snakke og tillader dig at styre dit daglige fødeindtag. Proteinshakes er ofte lave i kalorier og kan bruges til at erstatte måltider. Når det indtages til morgenmad, kan en proteinshake hjælpe med at opretholde dine blodsukkerniveauer gennem dagen.

Typer

Proteinshakes kommer i en række forskellige stilarter. Nogle er designet til at være måltidsersætninger og indeholder alle de nødvendige vitaminer, mineraler, protein, fedt og kulhydrater for at erstatte et måltid med minimum kalorieindtag. Nogle er designet til bodybuildere og indeholder en meget stor mængde af både protein og kulhydrater. Nogle er lave kalorie proteinsupplementer og indeholder ca. 20 gram protein og 100 kalorier pr. portion med mindre end 2 gram fedt og kulhydrater.

Ingredienser

Mange proteinshakes kommer fra sojaprotein eller whey protein. Sojaprotein udvindes fra sojabønner. Det indeholder ingen laktose eller gluten og er velegnet til veganere og vegetarianere. Whey protein udvindes fra en komponent i komælk og indeholder en så minimal mængde laktose, at det er sikkert for dem, der er laktoseintolerante. Det indeholder også intet gluten og er velegnet til vegetarianere. Begge disse proteiner er fuldstændige proteiner og er lette at fordøje.

Dosering

For den gennemsnitlige person er det anbefalede daglige indtag af protein ca. 55 g om dagen. For dem, der vil tabe vægt, anbefales en højere dosis. For den gennemsnitlige slanke, er hvor som helst mellem 75 og 100 g protein dagligt anbefalet. For dem, der vil bulke op og bygge muskler, anbefales det af fitnesseksperter, at du forbruger en til to gram protein for hvert pund kropsvægt. Det betyder, hvis du vejer 150 pund, ville du forbruge mellem 150 og 300 g protein dagligt.