Den ultimative guide til at blande proteinpulver med mælk

Proteinpulver er et kosttilskud, der primært bruges af atleter og styrketræningsudøvere til at bygge muskler eller støtte restitution. Det anvendes også af vegetarere og personer med lavt proteinindtag via kosten. Den mest almindelige type er whey-proteinpulver. Ifølge National Cancer Institute er whey-protein "en pulverform af proteiner udvundet fra kes, den væske, der bliver tilbage, når ost laves af komælk." Proteinpulver blandes ofte med mælk for at gøre det nemmere at indtage og mere smagfuldt.

Hvad du har brug for

• Mælk
• Proteinpulver
• Shaker-flaske

Fremgangsmåde

1. Hæld den ønskede mængde mælk i shaker-flasken. For en tyk konsistens: 120 ml mælk per måleske protein. For en tyndere konsistens: 240-360 ml mælk per måleske. Shaker-flasker kan købes hvor proteinpulver sælges – fx hos Matas, i healthbutikker eller på nettet.

2. Tilføj proteinpulveret (typisk 1-2 måleske) til mælken. De fleste proteinpulvere indeholder 20-25 g protein per måleske.

3. Skru låget fast på og ryst kraftigt i 45-60 sekunder. Blandingen er nu klar til at drikkes. Du kan drikke direkte fra flasken eller hælde det over i et glas.

Tip til bedste resultat

• Brug kold mælk for bedst smag og opløsning.
• Tilføj isterninger eller frugt for en mere fyldig shake.
• Rengør flasken straks efter brug for at undgå lugt og bakterievekst.