Creatin bivirkninger: Risici, fordele og håndtering

Fordele

• Regelmæssigt creatin-tilskud udvider creatin-puljen → mere energi til træning/hård aktivitet.
• Bodybuildere/atleter har brugt det til hårdere, længere træning og større fysiske gevinster.

Indsigt

• Skadelige langsigtede bivirkninger endnu ikke identificeret.
• Kortvarige negative bivirkninger ses – typisk pga. misbrug.
• Creatin er IKKE et steroid. Steroider = potent kemisk stof, farlige fysiske/psykologiske effekter.
• Creatin kan bruges ansvarligt med positive resultater.
• Hurtigst gevinst: "loading" i 5 dage – 20 g/dag fordelt på 4 × 5 g.

Vedligeholdelsesdosis

Efter loading-fasen: 5 g/dag for at oprethøje forhøjet creatin-niveau.

Advarsler – specifikke bivirkninger

Nyreskade

Brugere kan have øget risiko for nyresten og forhøjet kreatinin (affaldsstof fra creatin). Forhøjet kreatinin i urin = indikator på nyreproblemer.

Kvalme og diaré

Ofte forårsaget af at creatin ikke fuldstændigt opløses i maven.

Muskelkramper

Creatin trækker vand ind i muskelceller → kroppen har brug for meget mere væske under loading. Utilstrækkelig væske → alvorlige muskelkramper.

Dehydrering

Langvarige brugere klager over dehydrering.