Magnesium Tilskud: Typer, Fordele & Valg Af Den Rigtige

Magnesium er et mineral, der er essentielt for sundheden af hvert kropsorgan. Det er især vigtigt for den sunde funktion af muskler, hjerte og nyre. Det hjælper med at producere energi og hjælper med at regulere flere vitamin- og mineralniveauer i kroppen, herunder vitamin D, calcium, kalium, zink og kobber. Selvom magnesium findes i fødevarer, spiser mange folk ikke nok uråde, hele fødevarer for at få deres daglige værdi af magnesium. Da de ikke får nok magnesium i deres kost, kan de tage et magnesiumtilskud for at sikre, at de får deres daglige værdi. Der er flere forskellige typer magnesiumtilskud tilgængelige, så man skal vælge, hvilken der er rigtig for dem. Typer af magnesiumtilskud inkluderer magnesiumcitrat, magnesiumlaktat, magnesiumgluconat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat og magnesiumhydroxid.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat bruges ofte til at behandle diarré. Det kan også bruges til at rydde tyndtarmen før visse maveprocedurer. Magnesiumcitrat er antydet til kortsigtet brug og administreres mundtligt.

Magnesiumgluconat

Magnesiumgluconat bruges primært som et tilskud for at hjælpe med at opretholde korrekte magnesiumniveauer i kroppen. Det kan bruges til at behandle andre medicinske tilstande, hvis en læge føler, at det er nødvendigt. Magnesiumgluconat kan tages langsigtet for de fleste folk og administreres mundtligt.

Magnesiumlaktat

Magnesiumlaktat bruges ofte til at rette en magnesiummangel. Det kan bruges til at behandle andre medicinske tilstande som fordøjelsesbesvær, hårdemave eller mavebesvær. Magnesiumlaktat administreres mundtligt, men kan administreres via en injektion under overvågning af en læge. Magnesiumlaktat tages så længe en læge anbefaler.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid bruges typisk som et tilskud for at hjælpe med at opretholde korrekte magnesiumniveauer i kroppen. Det kan også bruges til at behandle andre medicinske tilstande, hvis en læge føler, at det er nødvendigt. Magnesiumoxid administreres mundtligt og kan tages langsigtet for de fleste folk.

Magnesiumhydroxid

Magnesiumhydroxid bruges mest som et aføringsmiddel og et antacid. Som et aføringsmiddel kan det bruges lejlighedsvis til at lindre forstoppelse. Som et antacid kan det bruges lejlighedsvis til at lindre sure mave, fordøjelsesbesvær eller hårdemave. Magnesiumhydroxid bør kun bruges kortsigtet og administreres mundtligt.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat findes mest almindeligt i multivitaminer. I højere doser kan det bruges til at behandle magnesiummangel, pre-eklampsi hos gravide kvinder, krampfanfald og akut nyrebedøvelse hos børn. Magnesiumsulfat kan bruges langsigtet til visse tilstande og kortsigtet til andre. Det kan administreres mundtligt eller via en injektion.

Valg af ret type

Type	Absorption	Bedste til
Citrat	God	Generel supplementering, fordøjelse
Glycinat	Meget god	Søvn, angst, muskler (lav maveirritation)
Malat	God	Energi, fibromyalgi
Threonat	Hjerne	Kognitiv funktion, hukommelse
Oxid	Dårlig	Billig, men lav absorption