Kreatin langsigtede effekter: Sikkerhed og potentielle bivirkninger

Studier om langsigtede bivirkninger af kreatinbrug har kun kunne producere mindre negative effekter, som en let vægtøgning fra vandretention. De mest dramatiske negative bivirkninger kommer, når du beslutter at ophøre med din brug af kreatin efter udvidet brug. I sammenligning er de positive bivirkninger af kreatinbrug velkendte blandt fitness- og sportsentusiaster.

Funktion

Kreatin blandes med en høj kulhydrat drik og forbruges 30 til 45 minutter før din træning. Kreatin vil forbedre din træning ved at levere øget energi, der vil hjælpe dig med at løfte et par ekstra pund eller tilføje den ekstra gentagelse til dit vægtløftningsrutine. Denne øgning i din træningsydeevne vil hjælpe med at accelerere din muskelvækst.

Effekter

Den mest almindelige negative bivirkning fra kreatinbrug er øget vandvægt. Inden for de første 10 dage af brug, kan du vinde 1-2 kg vandvægt, hvilket kan gøre dig udseende som om du er lidt opblået. Fordi kreatin øger dit energiniveau, vil du, når du ophører med brugen, opleve en fald i dit energiniveau. Du kan også se et fald i muskelstørrelse på grund af faldet i træningsydeevne.

Overvejelser

Vandvægtøgning vil reducere den synlige muskeldefinition, du måske leder efter i din fitnessrutine. Selvom både langsigtede og kortsigtede kontrollerede studier har vist minimale negative bivirkninger relateret til brugen af kreatin, bør kosttilskudsbrug af enhver art diskuteres med en kvalificeret læge.

Forkerte forestillinger

Der er påstande om, at langsigtet brug af kresulter i øget sårbarhed for revne eller trukne muskler, muskelkramper og muskelspasmer. Dog understøtter langsigtede forskningsstudier ikke disse påstande. Sammenligningsstudier over en fireårs periode rapporteret af tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise" har vist ingen øgning i kramper eller trukne muskler hos kreatinbrugere over ikke-kreatinbrugere, der deltog i den samme sport.

Ekspertindsigt

Eksperter anbefaler ikke brugen af kreatin uden for et godt fitnessprogram eller regelmæssig fysisk aktivitet. Dine resultater ville ikke være meget mere end en gevinst i vandvægt på grund af vandretention. Da en kendt bivirkning af kreatinbrug er et øget energiniveau, udnyt denne øgning i energi ved at deltage i et sundt fitnessprogram og forbedre din sundhed.