Langsigtede bivirkninger af kreatin

Undersøgelser om de langsigtede bivirkninger af kreatin brug har været i stand til at producere kun mindre negative effekter, såsom en lille vægtøgning fra væskeophobning. De mest dramatiske negative bivirkninger komme, når du beslutter dig for at afbryde din brug af kreatin efter længere tids brug . I sammenligning , de positive bivirkninger af kreatin brug er velkendt blandt fitness og sportsentusiaster. Funktion

Kreatin er blandet med en høj kulhydrat drink og forbruges 30 til 45 minutter før din træning. Kreatin vil forbedre din træning ved at give øget energi , som vil hjælpe dig med at løfte et par ekstra pounds , eller tilføje, at ekstra gentagelse til din vægtløftning rutine . Denne stigning i din træning præstation vil bidrage til at fremskynde din muskel vækst.

Effekter

Den mest almindelige negative bivirkning fra kreatin brug øges vand vægt. Inden for de første 10 dage i brug , kan du få 2 til 4 pounds af vand vægt, som kan gøre dig se ud som om du er lidt oppustet . Fordi kreatin øger dit niveau af energi , når du ophøre med at bruge , vil du opleve et fald i din energi niveau . Du kan også se et fald i muskel størrelse på grund af faldet i træning ydeevne .

Overvejelser

vand vægtøgning vil reducere synlige muskel definition , som du kan søge efter i din fitness rutine. Selv om både langsigtede og kortsigtede kontrollerede studier har vist minimale negative bivirkninger relateret til brugen af kreatin, bør supplere brugen af nogen art drøftes med en kvalificeret læge .
Misforståelser hoteltilbud KAYAK p Der er påstande om, at langvarig brug af kreatin resulterer i øget sårbarhed over for iturevne eller trukket muskler , muskelkramper og muskelspasmer . Men langvarige undersøgelser ikke understøtter disse påstande. Sammenlignende undersøgelser over en fireårig periode rapporteret af tidsskriftet " medicin og videnskab i sport og motion " har vist nogen stigning i kramper eller trukket muskler af kreatin brugere i forhold til ikke - kreatin brugere, der deltager i samme sport.

Expert Insight

Eksperter anbefaler ikke brug af kreatin uden for en god fitness-program eller regelmæssig fysisk aktivitet . Dine resultater vil ikke være meget mere end en gevinst i vand vægt på grund af væskeophobning. Da en kendt bivirkning af kreatin brug er en øget niveau af energi , drage fordel af denne stigning i energi ved at deltage i en sund fitness-program og forbedre dit helbred.
Hoteltilbud