Fiskolie vs. hørfrøolie: Hvad er bedst for dig?

Betydning

Ifølge American Institute for Cancer Research har typisk amerikansk kost en omega-6 : omega-3 ratio på 10:1 til 15:1 – forbundet med mange sygdomme. Fiskolie og hørfrøolie er potente omega-3 kilder, der kan flytte ratio mod det sundere 4:1 – forbundet lavere kræft- og hjerterisiko.

Omega-3 fedtsyrer

Fiskolie indeholder DHA og EPA. Hørfrøolie indeholder hovedsageligt ALA (alfa-linolensyre), som kroppen skal konvertere til DHA/EPA for at bruge det.

Hjerte-sundhed

Fiskolie kan sænke højt blodtryk, triglycerider og hjerterisiko. Linket hørfrøolie-hjerte er svagere. Men ved tidligere hjerteinfarkt reducerer hørfrøolie risiko for ny infarkt og dødelige hjerteinfarkter.

Vegetarisk omega-3 kilde

Hørfrøolie er vegetarisk alternativ. 1 spsk. (~7 g ALA) kan erstatte 1 g fiskolie.

Forsigtighed ved hørfrøolie

Gravide og ammande bør undgå hørfrøolie – kan stimulere menstruation, farligt ved graviditet.

Forsigtighed ved fiskolie

Undgå store mængder fiskolie – kan øge risiko for naseblod.