Fødevarer, der understøtter naturlig testosteronproduktion

Meget få fødevarer indeholder faktisk testosteron, som er et anabolt steroidhormon produceret af de mandlige reproduktive kirtler. Lidt er kendt om de langsigtede effekter af eksternt indtaget testosteron, og som et steroid betragtes det som en form for doping af de fleste atletiske organisationer. Dog findes mange fødevarer, der faciliterer den naturlige øgning af testosteron i kroppen, og dem, der søger at øge deres testosteronniveauer, kan finde dem ret nemt (eller omvendt undgå dem, hvis de søger at mindske deres testosteron).

Effekter

Effekterne af testosteron ligner dem, der opleves af drenge i puberteten. Det kan inkludere øget libido, fordybelse af stemmen, hårvækst og forbedret muskelmasse. Folk tager kunstigt testosteron som et middel til at forbedre deres seksuelle ydeevne, eller for at øge deres styrke og kropsstørrelse til atletiske formål. Desuden kan mangel på testosteron øge risikoen for Alzheimers sygdom hos nogle patienter.

Overvejelser

Ulemperne ved testosteron ligner også dem fra puberteten: mest markant øget acne og hudirritation. Mænd har også klaget over øget bryststørrelse og uforklarlige typer vægtøgning. Vanskeligheder med at vande lade, gulgning af huden, irriterede tandkød og svingninger i libido er almindelige symptomer også. FDA har godkendt testosteronbrug til behandling af visse tilstande – normalt dem, hvor kropens egen testosteronproduktion er utilstrækkelig, såsom mandlig hypogonadisme – men direkte brug af testosteron ud over det anbefales ikke. Det går uden at sige, at atleter, der findes at have overmæssige mængder testosteron i deres system, løber risiko for at blive udelukket fra deres sport for doping.

Typer (fødevarer der øger testosteron)

Det gode nyhed er, at der er måder at øge testosteronniveauer i din krop på gennem sunde midler – nemlig forskellige former for fødevarer. Mineralet zink er vist at stimulere testosteronproduktion hos sunde folk, så gør rimelige mængder Vitamin A. Derfor vil du gerne se efter fødevarer med meget zink i dem. Ikke overraskende betragtes mange af dem som afrodisiakum og har været brugt i århundreder som romantiske stimulanter. Hovedmæssigt blandt dem er rå østers, asparges og broccoli: alle høje i zink og alle vist at forbedre testosteronniveauer. Andre typer grøntsager såsom hvidkål, bønner og rosenkål udfører meget den samme funktion (men uden den sexy reputations).

Typer (andre fødevarer)

Andre fødevarer, der øger testosteron, er dem, der hyppigt er forbundet med fysisk sundhed. Mage kød såsom fisk og fjærkræ er høje i zinkindhold, så er vildt kød og mage snit af oksekød. Lammekoteletter og svinekoteletter forbedrer testosteronniveauer også, især når de ikke har meget fedtindhold. Mejeriprodukter virker også godt, især mælk, kærnemælk og yoghurt. Mange af disse fødevarer er allerede forbundet med en sund kost, hvilket ikke bør gøre det for svært at skifte til dem, hvis du vil øge testosteronniveauer.

Advarsel

Fødevarer, der reducerer testosteronniveauer, er dem, du generelt vil undgå alligevel, hvis du forfølger en sund kost. Fede fødevarer, fritørt foder, eller fødevarer høje i sukker eller koffein overstimulerer binyrebarken, og efterlader dem utilstrækkelige til at producere testosteron. Alkohol og cigaretter mindsker også energiniveauer og er ikke bidragende til testosteronstimulation. En god læge eller ernæringsfysiolog kan opsætte en god personlig plan for dig til at spise rigtigt og nyde de slags fødevarer, der hjælper dine testosteronniveauer.