Effektive muskel-opbyggende tilskud til kvinder: En omfattende guide

Mens de ikke er en erstatning for streng overholdelse af et ernæring- og trænings-program, bruger mange bodybuildere og andre atleter tilskud for at opnå fitness-mål. Formålene med muskel-opbyggende tilskud er ikke så forskellige for kvinder end for mænd, men kvinder har nogle forskellige ernæringsmæssige behov og har ofte forskellige mål eller udfordringer i bodybuilding.

Multivitaminer

• At tage et dagligt multivitamin hjælper med at sikre, at din krop har de grundlæggende vitaminer og mineraler, den har brug for. Kvinders multivitaminer indeholder typisk højere niveauer af næringsstoffer som jern, vitamin D og calcium.

Protein

• At øge protein-indtaget er en kerne-komponent i enhver muskel-opbygnings-plan. De mest almindelige typer protein-tilskud er whey, soja og æggehvide-protein. Nogle kvinder foretrækker soja-protein-tilskud, fordi soja er vist at have yderligere sundhedsfordele.

Aminosyrer

• Nogle bodybuildere supplerer deres kost med grene-kæde-amminosyrer – leucin, isoleucin og valin – som bruges til muskel-produktion. Kreatin er et andet populært muskel-opbyggende tilskud, der indeholder aminosyrerne L-methionin, L-arginin og L-glycin.

Fedt-forbrænding

• Kvinder har tendens til at opbevare mere fedt på områder som lår og numser, og kan være mere geneigt til at bruge tilskud, der øger fedt-forbrænding og stofskifte. Almindelige ingredienser i fedt-forbrændende tilskud er synefrin, et ingrediens, der erstatter det forbudte stimulans efedrin i nogle tilskud; guggulsteroner, som fremskynder stofskiftet ved at målrette skjoldbrusken; yohimbe, som stimulerer blodgennemstrømning og bevægelse af fedt-molekyler; hoodia, et appetit-dæmper; og grøn te.

Forholdsregler

• Eksperter anbefaler at rådgive sig med en læge og/eller en ernæringsfysiolog før start af et nyt trænings- eller ernæring-program. Mange receptfrie tilskud kan have negative interaktioner med andre mediciner, så det er vigtigt at læse advarsels-mærkater, forstå alle ingredienser i et tilskud og rådgive sig med en fagmand før at tage tilskud.