Effektive muskelopbyggende tilskud: Hvad virker og hvad virker ikke

De bedste tilskud til muskelopbygning

De bedste tilskud til at bygge muskler siges at være en sund kost og hvile. Grundlæggende som at spise rigtigt, træne og få nok søvn er de mest afgørende elementer til muskelvækst, og medmindre du gør disse ting, vil ingen magisk pille gøre forskel. Men hvis du gør de ting først, kan visse tilskud faktisk give dine muskler et løft.

Aminosyrer

• Op til 10-15 % af en atlets energi siges at komme fra aminosyrer, som er en protein kilde. Protein er byggeklodsen til muskler, hvilket gør aminosyrer til et klogt valg, når det gælder valg af tilskud. Aminosyrer er tilgængelige i både pille- og væskeform i de fleste supermarkeder og apoteker.

BCAA'er

• Grenkædede aminosyrer, almindeligt kaldet BCAA'er, fungerer som bærere mellem aminosyrer og muskler. Det kaldes proteinsyntese, noget, der er nødvendigt for din krop for maksimal muskelvækst. Du får nok BCAA'er gennem en normal, sund kost, men tilskud kan assistere processen efter træning.

Hvejprotein

• Måltids-erstatnings- og vægtgevinst-pulvere er en anden almindelig form for proteinpræparater, der bruges af bodybuildere. Sådanne pulvere indeholder ofte hvej, som indeholder små mængder fedt, laktose og selvfølgelig protein. Da hvejprotein ofte er tilgængelig i væskeform (eller blandet med lavfedt mælk eller vand), kan det fordøjes i dit system hurtigt.

Kreatin

• Først var det kontroversielt på grund af påståede bivirkninger, men kreatin er blevet kendt som et sikkert mainstream-tilskud og anses bredt for at hjælpe med at levere energi til muskler og effektivt stimulere vækst.

Glutamin

• Glutamin-berigede diætter har vist at hjælpe restitution hos patienter efter operationer, og receptfrie tilskud siges at have en lignende genopfyldende effekt på atleter, især bodybuildere.

Multivitaminer

• Multivitamin- og multimineral-tilskud er ret selvforklarende – de øger essentielle næringsstoffer i kroppen. Multivitaminer indeholder typisk 100 % af den anbefalede daglige dosis af vitaminer, hvilket gør dem ideelle til muskelvækst og restitution.

God råd

• Bodybuildere, læger og andre eksperter på området muskelvækst vil sandsynligvis kunne pege dig i den rette retning, når det gælder valg af tilskud. Butiksmedarbejdere vil dog sandsynligvis prøve at sælge dig det dyreste produkt. Selvfølgelig er det ikke altid en dårlig ting, da det dyrere, velkendte tilskud ofte er det, der kan stoles på mest.