Effektive Proteinshakes til Vægttab & Muskelforrestenelse

Proteinshakes er essentielle til vægttab og korrekt ernæring. Protein er en del af fødepyramiden, og mange mennesker får ikke nok protein i deres daglige kost. Desuden har mennesker, der motionerer regelmæssigt, brug for protein til at hjælpe med at reparere muskler. Hvis du spiser en velbalanceret kost, bør du få nok protein. En god og sikker måde at få dette protein til at hjælpe med vægttab er gennem en proteinshake.

Proteinpulver

Ifølge Max Sports and Fitness magazine, for at opnå vægttabs-mål, bør du inkorporere 1 gram per pund kropsvægt af protein i din kost dagligt. For eksempel, hvis du vejer 130 pund, bør du have 130 gram protein om dagen. Du kan finde proteinpulver til en proteinshake hos de fleste supermarkeder, såvel som butikker såsom GNC, Wal-Mart og Max Muscle. Køb et proteinpulver med få kalorier per skåål og lavt fedt. Ifølge Aaron Dibona, Fitworks personlig træner, er whey protein og wheybolic protein de bedste proteinpulvere til proteinshakes. De er magre proteinprodukter, der fordøjes over tid, så din krop får protein-ernæring hele dagen lang. "Hvis du træner, forbruger din proteinshake inden for 30-45 minutter efter din træning," sagde Dibona. Hvis du ikke gør, eller hvis du stadig kræver mere tilskud for at nå proteinbehov, prøv at sprede dine proteinshakes ud, så din krop får tilskuddet hele dagen.

Proteinblanding

Ifølge intense-workout.com tager proteinshakes ikke lang tid at forberede. Alt du har brug for er at skåle mængden af pulver (afhængigt af dine proteinbehov, er dette normalt en til to skåle) i din shaker eller kop. Tilføj en væske af enhver art, såsom mælk (foretrækket soja eller skummetmælk), vand, eller frugtjuice (brug kun 100 procent juice for bedre næringsstoffer) og rør eller ryst i ca. 20 sekunder og drik. Hver skåål har normalt ca. 15-25 gram protein (med i princippet nul fedt og nul kulhydrater). Det er hurtigt og nemt at tage med på farten. De fleste butikker tilbyder en vifte af forskellige smagsvarianter af proteinpulvere. Det betyder ikke noget, hvilken smag du bruger til vægttab.

Tilbehør til Smag

Der er ingen grund til at have slanking "smage dårligt." Proteinshakes kan smage forfærdeligt eller godt, afhængigt af, hvordan de er lavet. Nogle mennesker foretrækker at have mælk eller juice blandet i snarere end vand. Selvfølgelig, hvis du blander pulveret med vand, reducerer du kalorierne. Dog, hvis du blander juice eller mælk, får du mere protein eller bedre smag. "Jeg finder det mere som en måltids-erstatning at blande is og en banan eller anden frugt i min proteinshake for maksimal smag og næringsstoffer," sagde Dibona. "Mange mennesker blander blåbær, hindbær og meget mere i deres shake. Uanset hvordan, får du den korrekte mængde protein, som til sidst vil hjælpe med vægttab."