Creatin-tilskud: Fordeler, Tidspunkt & Hvem Der Bør Overveje Det

Creatin er en aminosyre, der hjælper med at bygge muskelceller. Det findes i kød og fisk, men kun i små mængder. Af den grund bruges det ofte i tilskudform.

Betydning

Nogle folk, der løfter vægte og ikke spiser meget kød, får ikke en tilstrækkelig mængde creatin. Dette ses ofte med strenge vegetarianere eller veganere.

Funktion

Creatin bruges også af folk, der kaldes "hårde gainere." De har en rigtig hård tid ved at gå op i vægt og vender sig til creatin for at lægge nogle pund på.

Indlæsningsfasen

Det første skridt i at bruge creatin er indlæsningsfasen. I denne fase indlæser du kroppen og muskelcellerne med creatin. Gennemsnitsmængden er 20 til 30 g om dagen fordelt over 2 til 4 portioner. Indlæsningsfasen varer normalt i 5 til 7 dage.

Vedligeholdelse

Under vedligeholdelsesfasen tager du ca. 2 til 5 g om dagen. Dette tages normalt i to doser, en af dem straks efter træning.

Cyklus

Creatin bør tages i en række uger, så skal du gå af det i en række uger. Et eksempel ville være 4 uger på og 3 uger af.

Identifikation

Creatin bør tages med en form for sukkerholdig stof, der er højt på glykemisk index. Det hjælper med at drive det til muskelcellerne hurtigere. Frugtsaft er en god mulighed.