P90X ernærings-niveauer: Find dit ideelle kalorieindtag og kostplan

I modsætning til mange populære diæter er P90X-ernæringsplanen ikke baseret på drastisk at skære dit kalorieindtag ned. Steven Edwards, Director of Results Beachbody, skriver, at mange mennesker rammer et vægttabs-plateau og stagnerer, mens de spiser færre kalorier. Når de tilføjer flere kalorier tilbage i deres kost, begynder de at se øget vægttab. Da P90X er et ekstremt træningsregime, kræver din krop et højere kalorie-indhold end andre diæter. P90X-ernæringsplanen har tre faser og tre tilgange for hver fase.

Det skal du bruge

• P90X Extreme Home Fitness Nutrition Plan

Instruktioner

1. Trin 1: Bestem din fase (faser er listet nedenfor) gennem din personlige livsstil og fitness-mål.

   • 1 - Fedt-rydder (Fat Shredder)
   • 2 - Energi-booster (Energy Booster)
   • 3 - Utholdenheds-maximerer (Endurance Maximizer)

2. Trin 2: Bestem din tilgang (tilgange er listet nedenfor) baseret på dine livsstil-krav.

   • 1 - Porsions-tilgangen (The Portion Approach)
   • 2 - Måltidsplan-tilgangen (The Meal Plan Approach)
   • 3 - Hurtig-opsjon-tilgangen (The Quick Option Approach)

3. Trin 3: Beregn din hvile-stofskifte-rate ved at gange din kropsvægt gange 10.

4. Trin 4: Beregn din daglige aktivitets-forbrænding ved at gange din hvile-stofskifte-rate med 20 procent.

5. Trin 5: Læg din hvile-stofskifte-rate, daglige aktivitets-forbrænding og 600 sammen for at finde din energimængde.

6. Trin 6: Bestem dit ernæringsniveau fra tabellen nedenfor ved hjælp af energimængden:

   • Energi-mængde 1.800 til 2.399 - Niveau 1: spis 1.800 kalorier om dagen
   • Energi-mængde 2.400 til 2.999 - Niveau 2: spis 2.400 kalorier om dagen
   • Energi-mængde 3.000 plus - Niveau 3: spis 3.000 kalorier om dagen