Naturlig lindring af fordøjelsesproblemer: Kost, motion og tilskud

Sikkerhed

Mange fordøjelseslidelser forværres af en usund livsstil og kan behandles ved naturlige midler. Enkle ændringer i kost og motion sammen med visse tilskud kan lindre symptomer på fordøjelseslidelser. Fordøjelseslidelser opstår af en række årsager, men sandsynligvis skyldes dårlig kost og inaktivitet. At ændre kosten, motionere og tilføje kosttilskud kan lindre fordøjelsessymptomer.

Det er vigtigt at rådgive dig med din sundhedsfaglige, før du påbegynder en ny kost eller fysisk aktivitets-regime, eller tilføjer nogen tilskud. Hvis du er på visse mediciner, kan der være interaktioner, der kontraindikerer urter-tilskud. Tilskud kan interferere med din medicin, gøre den mere eller mindre effektiv. Desuden, gør forskning på ethvert tilskud, du planlægger at tage. FDA regulerer ikke kosttilskud, og du måske ikke tager præcis det, der står på flasken.

Urter-midler

Forskellige urter kan tages afhængigt af den type fordøjelseslidelse, der udvises. For fordøjelses-træghed kan et fordøjelses-stimulans være nøglen til lindring. Generelt er urter, der stimulerer fordøjelsessystemet, bitre, så heldigvis kan mange af disse urter tages i form af en te. Fordelen af en te over en pille-form er, at kroppen lettere optager teer. Urter brugt til fordøjelses-stimulering inkluderer mælkebøtte, yarrow og sort cohosh. Hvis der er symptomer af gas, kan urter som enian, mynte og rosmarin bruges som en accent til madlavning. Andre favoritter med flere anvendelser inkluderer ingefær, lavendel, althæa og valerian.

Probiotika

Probiotika er levende organismer, gode bakterier nødvendige for at fremme en sund tarm. Probiotika er "gode bakterier" og hjælper fordøjelsesprocesser. Probiotika kan findes i fødevarer som yoghurt eller i andre kosttilskud på en naturkost-butik. Probiotika er nyttige i at gendanne normal tarmflora, der er nødvendig for fordøjelse, især efter at have taget antibiotika. Disse mikroorganismer hjælper med at behandle fordøjelseslidelser som diarré, irritabel tarm-syndrom, og andre tarminfektioner.

Encymer

Encymer er molekyler, der er lavet af kroppen, men kan også fås fra tilskud eller fulde fødevarer. Encymer er nødvendige for at bryde fødevarer ned til næringstoffer, der kan optages af kroppen. Fødevarerintolerancer opstår nogle gange fra mangel på encymer, der er nødvendige for at bryde fødevaren ned, såsom laktose-intolerans. Bromelain er et enzym fundet i ananas, der hjælper med at bryde proteiner ned og lindre colitis.

Fiber

Kostfiber bidrager til fordøjelses-sundhed. Hver person har brug for et minimum af 30 gram fiber om dagen. Fiber er en ufordøjelig polysaccharid, der tilføjer bulk til afføringen og hjælper med at trække kolesterol ud af blodet. Fiber hjælper med at stimulere tarmafløb og eliminere gifter, der kan være bagud i fordøjelsestraktet. Fiber bør forbruges i form af frugter, grøntsager og bønner, men kan forbruges gennem tilskud som psyllium-skaller og cascara sagrada.