Top Protein Tilskud: Omfattende Guide til Muskeltilvækst & Sundhed

Protein tilskud findes i hver sundhedsbutik og dukker nu op i supermarkeder og kiosker i form af bars og drikkevarer. Protein er et nødvendigt næringsstof, din kroppe bruger til at reparere, vokse og opretholde muskler, hår, negle, hud og mange andre dele af din krop. En typisk person får hendes daglige krav til protein gennem de fødevarer, hun allerede spiser, men hvis du leder efter at bulk op dine muskler eller erstatte nogle usunde spisevaner med en proteinshake, er der masser af forskellige typer tilskud at sortere igennem.

Hvede og Soja

Hvede og sojaproteiner er de mest almindelige tilskudformer på markedet, og begge er gode. Hvede stammer fra mejeriprodukter, og soja kommer fra sojabønner, så hvis du er veganer, vil soja være det bedste valg for dig. Da proteiner blev sat under et Biological Value test, der bestemmer både, hvor fordøjelige de er, og hvor tilgængeligt proteinet gøres til brug, kom hvedeprotein ud på top. Hvedeprotein er også et mere komplet protein, der indeholder alle essentielle aminosyrer, mens soja mangler nogle. Soja protein har dog mere af den ikke-essentielle aminosyre glutamin end hvedeprotein, hvilket opfordrer muskler til at bruge fedtsyrer snarere end blodsukker til brændstof. Den bedste type protein tilskud vil i stor grad afhænge af dine specifikke behov, men hvedeprotein tenderer til at slå soja, da det stadig har masser af glutamin for at få de 3 til 5 gram tre gange om dagen, der anbefales til muskelvækst.

Næringsmærkater

Nogle proteinpulvere indeholder fyldstoffer, der vil hindre din muskelopbygning mere end noget andet, så køb ikke et produkt bare fordi det siger "hvede" på forsiden. Se nøje på næringsmærkaten før du foretager dit køb. Protein har 4 kalorier per gram, så hvis mærkaten tilskriver mange flere kalorier per portion, er det en god indikation for, at det pulver har meget mere i sig end bare protein. Du kan forvente, at der vil være nogle ekstra kalorier, fordi de skal tilføje ingredienser, der gør smagen udholdelig og pulvret let at opløse. Vær særligt opmærksom på fedt- og kulhydratindholdet; begge bør være lave.

Protein Bars, Drikke og Shakes

Markedet overflyder af klar-til-at-spise protein tilskud i form af bars, sportsdrikke, shakes og endda morgenmad og chips. De fleste af disse produkter er meget høje i kalorier, fedt og sukker. Hvis du ser efter protein tilskud, fordi du vil bygge magert muskel, kan du have plads i din næringplan til at rumme nogle ekstra kalorier, da du træner så meget, men disse varer kan gøre skade på din kost. Du er bedre stillet med at holde fast ved proteinpulvere, fordi du kan styre, hvad der kommer i de shakes, du laver.