Kreatin og Kost: Optimer Din Ernæring til Muskeltilvækst

Kostjustering under Kreatin Kur

Mange bodybuildere og vægtløftere tager kreatin tilskud som en del af deres træningsprogrammer. Kreatin er en naturlig stof, der er i hver persons krop. Nogle tilskudsfabrikanter har skabt et syntetisk kreatin, der sælges som pulver eller piller. At give opmærksomhed til din kost, mens du er på kreatin, er vitalt, da din kost påvirker, hvordan kreatinet bruges af kroppen.

Instruktioner

1. Tilføj kulhydrater: Tilføj kulhydrater til din kost. Din krop har brug for ekstra energi til at konvertere kreatin til kreatinin. Den bedste måde for din krop at få mere energi på er fra kulhydrater, som fuldkornsbrød og morgenmadskorn.

2. Frisk frugt (undtagen citrus): Tilføj frisk frugt til din kost. Du bør afstå fra at spise citrusfrugter, som appelsiner, i mindst to timer før og to timer efter at have taget kreatin. Enhver anden frugt, som bananer, hjælper din krop med at konvertere kreatinet korrekt.

3. Grøntsager: Spis mere friske grøntsager. Din krop har brug for næringsstofferne i grøntsagerne til at funktione korrekt, mens den prøver at håndtere det ekstra kreatin.

4. Overvåg protein: Overvåg dit proteinindtag. Kreatin er en naturligt forekommende komponent i kød. Hvis du tager et kreatin tilskud, skal du sikre, at dine kreatinniveauer forbliver inden for acceptable grænser. Tal med din læge for at bestemme, hvad grænserne er for dig, da disse varierer med alder, køn og forskellige tilstande.

5. Advarselssignaler: Søg medicinsk opmærksomhed, hvis du bemærker, at du er ånden, har alvorlige muskelkramper eller usædvanlige hovedpiner, da du måske har brug for blodprøver til at tjekke dine kreatinniveauer.

Moderne videnskab: Citrusfrugter hæmmer IKKE kreatin optagelse (myte). Kreatin + kulhydrat (insulin) kan øge muskeloptagelse lidt, men 3-5g dagligt uden loading virker fint. Proteinintag skal være højt (1,6-2,2g/kg kropsvægt) for maksimal muskelopbygning. Drik 3-4L vand/dag.