Naturlige måder at støtte sund blodtryk: Vitaminers rolle

Blodtryk reguleres af et højt involveret system i vores krop og kan svinge meget afhængigt af vores stressniveau og aktivitet. Hypertension, eller højt blodtryk som det mere almindeligt kaldes, er kendt som en "stille dræber", da det i de første stadier kan udvise meget få symptomer. Men hvis det forbliver ubehandlet, kan højt blodtryk føre til hjerteanfald, apopleksi og organskader. Vitaminer som vitamin C og næringstoffer som CoQ10 har evnen til at hjælpe med at senke blodtrykket sikkert og effektivt.

Koenzym Q10

Overvej at tage det fedtopløselige næringstof koenzym Q10. Resultaterne af en studie offentliggjort i Journal of Human Hypertension i 2007 viste, at supplementering med CoQ10 hjalp med at reducere både systolisk og diastolisk blodtryk med ca. 10 procent, sikkert og effektivt. Selvom der ikke er nogen anbefalet daglig indtag (RDI) af CoQ10, foreslår Linus Pauling Institute at supplementere med 30-100 mg CoQ10 dagligt.

Kalium

Prøv at tage et kaliumsupplement. Kalium anses for at være et elektrolyt, der findes i væv, blod og kropsvæsker. En studie offentliggjort i 1997 i American Journal of the Medical Science fandt ud af, at kaliumsupplementering kan være gavnlig for dem med højt blodtryk. Resultaterne af studien indikerede, at de, der havde supplementeret med kalium, havde overordnet lavere blodtryk sammenlignet med den anden gruppe i studien, der supplementerede med en lavere daglig dosis kalium. AI (adequate intake) for kalium er 4700 mg for voksne på 19 år og derover.

Vitamin C

Askorbinsyre, mere typisk kendt som vitamin C, er et essentielt vandopløseligt vitamin, der kræves for god sundhed. For at hjælpe med at reducere systolisk blodtryk, supplementer med 500 mg af dette vitamin hver dag. En studie offentliggjort i 1999 i det medicinske tidsskrift Lancet viste resultater, der viste, at deltagere sænkede deres blodtryk med ca. 9 procent efter fire uger, mens de supplementerede med 500 mg om dagen af vitamin C. RDI for vitamin C er sat til 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder.

Magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, vores krop kræver til mange funktioner som knoglesundhed, energiproduktion og proteinsyntese. Daglig supplementering med magnesium kan hjælpe med at senke blodtrykket moderat. Nogle studier af magnesiumsupplementering hos personer med hypertension har indikeret, at patienter med højt blodtryk ofte er magnesiummangelfulde. RDI for magnesium er sat til 400 mg for mænd 19-30 år; for mænd 31 år og derover 420 mg. For kvinder 19-30 år er RDI 310 mg, og for kvinder 31 år og derover 320 mg.

Calcium

Som det mest udbredte mineral i kroppen kan calcium også hjælpe med at senke både diastolisk og systolisk blodtryk. Omfattende forskning på dette mineral har indikeret en direkte sammenhæng mellem calcium og hvordan det kan påvirke blodtrykket. AI for calcium per dag er sat til 1000 mg for dem på 19-50 år, og 1200 mg for dem på 51 år og derover. Regelmæssig supplementering med calcium har også vist at hjælpe med at forhindre individer i at udvikle hypertension.

Tips og forbehold

Oplysningerne herind er ikke ment som erstatning for professionel medicinsk pleje.

Hypertension er en livstruende lidelse. Hvis du mistænker, at du lider af hypertension, se din sundhedspraktiker så snart som muligt.

Tag aldrig mere af et vitamin end det anses sikkert. Læs mærkets anvisninger grundigt for korrekt dosering.

Tal altid med din læge, før du starter et supplementregime.