Proteintilskud: Omfattende guide til brug & fordele

Proteintilskud – en bekvem måde at øge proteinindtaget

Ifølge U.S. National Library of Medicine har en gennemsnitlig voksen brug for 50 til 65 g protein hver dag for at opretholde god sundhed. Personer på restriktive lavkalorikost, veganere og vegetarianere kan have svært ved at forbruge denne mængde protein gennem kost alene. Proteintilskud er nyttige for enhver, der vil øge sit proteinindtag uden at tilføje ekstra måltider til sin dag.

Det du har brug for

• Proteintilskud
• Vand eller mælk
• Blender
• Is terninger

Instruktioner

1. Mål 240 ml vand eller mælk i en blender. Mælk vil tilføje kalorier til proteintilskuddet, og det skal tages i betragtning, når man følger en vægttabskost.
2. Tilføj tre til fire is terninger til blenderen. Is terningerne vil sikre, at proteinshaken er kold, og tilføje tekstur til shaken, som mange finder tiltalende.
3. Tilføj en til to skud proteinpulver til blenderen. Læs næringssedlen på proteintilskuddet for at bestemme mængden af kalorier og protein i hvert skud proteinpulver. Brug så meget, som du har brug for for at opfylde dine personlige ernæringsmål.
4. Tænd blenderen, og blend, indtil is terningerne er knust, og proteinshaken ser ensartet ud i farve og konsistens.
5. Drik shaken med det samme, eller opbevar shaken i en tæt beholder i køleskabet i op til 24 timer. Proteinshaken kan skille sig i køleskabet, så ryst godt før drikning.