Magnesium-supplementer: Sikkerhed & langvarig brug - En omfattende guide

Fakta

Magnesium-supplementer tages som svar på levercirrhose, alvorlige forbrændinger, pankreatitis eller andre alvorlige sundhedsproblemer. Andre forbruger tager magnesium for at kontrollere hypertoni og øge knogletæthed. Magnesium er kendt for sine laksative egenskaber. Ifølge Office of Dietary Supplements kræver en voksen mand mellem 19 og 30 år 400 mg om dagen, mens kvinder i den aldersgruppe har brug for 310 mg. Majoriteten af kroppens magnesium er gemt i knoglerne, mens den resterende mængde er gemt i organer og celler med meget lidt i blodet.

Funktion

Magnesium er vigtigt i et bredt antal fysiologiske strukturer og spiller en rolle i hundreder af biokemiske reaktioner. Nogle af de nøglefunktioner af magnesium inkluderer knoglevækst, blodsukker-regulering, kardiovaskulær sundhed, muskelfunktion, enzymaktivering og hjerne-sundhed – især humør-stabilisering.

Omstændigheder

Der er nogle vigtige omstændigheder at undersøge for at vurdere sikkerheden ved langvarig magnesium-supplementering. Længden af tiden i spørgsmålet, mængden af magnesium og den overordnede sundhed af personen i spørgsmålet er alle faktorer. Der er ingen kendt sikker øvre grænse for magnesium, og de adverse effekter kan være alvorlige, så vær konservativ med magnesium-supplement-brug.

Overvejelser

Ifølge 2002 Natural Medicines Comprehensive Database er magnesium sikkert til langvarigt brug "når det bruges oralt og passende." At tage 500 mg oralt dagligt anses for at være effektivt til at adressere angina, hypertoni og understøtte knoglesundhed. Shari Lieberman, PhD og forfatter af "The Real Vitamin & Mineral Book," skriver, at "calcium og magnesium-supplementer bør tages sammen." Dette hjælper med at forhindre ubalancerede optagelsesmængder, da disse mineraler konkurrerer om absorption.

Individer, der indtager magnesium som svar på hypomagnesi, skal forstå den underliggende årsag, der forårsagede tilstanden. Hypomagnesi ses ofte hos alkoholikere; men at tage store mængder magnesium som en strategi for at kompensere for skaden forårsaget af alkohol kan resultere i en række bivirkninger, herunder gastrointestinalt distress og diaré. Dem, der lider af pankreatitis eller diabetes, kan også have hypomagnesi, hvilket fremmer behovet for et magnesium-regime, der kan hjælpe med at gendanne dette essentielle mineral til korrekte koncentrationer.

Adverse effekter

At tage mere end den anbefalede mængde over længere perioder kan resultere i en mangel på andre vigtige næringsstoffer. Denne mangel forårsages ofte af de adverse effekter forbundet med magnesium såsom opkastning og diaré. Individer, der overstiger anbefalede mængder, reducerer ikke kun effektiviteten af mineralet, men risikerer også at udvikle hypermagnesi, som kan resultere i døden. At tage mere end 750 mg magnesium for enhver tidsperiode bør være en del af et practitionerovervåget program og bør ophøre, hvis alvorlige adverse effekter opstår.