Kombinering af mælk & Whey Protein: En komplet guide

Hvis du er involveret i et atletisk program eller hvis du træner ofte, kan du drikke whey protein shakes. Ifølge Whey Protein Institute er proteinpulveret skabt under ostelavningsprocessen. Whey protein er tilgængeligt i en række smager, og flere producenter tilbyder produktet. Selvom proteinpulveret typisk blandes med vand til forbrug, kan det også blandes med mælk for en lækker og vitaminrig proteinshake.

Ding, du har brug for

• Whey protein pulver
• Mælk
• Blender
• Is

Instruktioner

1. Læs instruktionerne på beholderen med whey proteinpulver. Normalt findes instruktionerne under Næringsdeklaration. De fleste proteinpulvere foreslår 8 til 12 uncer væske per servering. Vælg skummetmælk eller 1% mælk, hvis du prøver at udvikle fedtfreie muskler, og helt mælk, hvis du vil gå op i vægt. Tilføj en kop mælk til otte uncer og 1,5 kop til 12 uncer. Hæld mælken i blenderen og tilføj nogle terninger is.
2. Mål proteinpulveret. Flereparten af whey protein-virksomheder foreslår ét til to skud pulver pr. servering. Brug et kniv eller en ske til at planere pulveret, da du ikke har brug for et hældende skud. Tilføj proteinpulveret til blenderen.
3. Luk låget fast. Vælg blend- eller mix-indstillingen og lad mælken og pulveret kombineres i 30 sekunder eller indtil jævnt. Hvis du ikke har en blender, brug en shaker-flaske, en håndholdt enhed, du ryster for at blande proteinpulver og mælk. Whey protein kan også kombineres med en ske; dog kan det ikke blive blandet godt, og pulveret vil klumpe. Hæld proteinshaken i et glas og drik med det samme.