Boost metabolism naturligt: De bedste vitaminer & fødevarer

Vitamin B og Vitamin C

Vitamin B kan hjælpe med at accelerere din metabolism, samt hjælpe med at bygge et stærkt immunsystem, øge muskeltonus og fremme sund hud. Vitamin B-supplementer kan købes i de fleste sundhedsbutikker. Eller du kan berige din kost med fødekilder, der indeholder vitamin B, såsom bananer, kartofler, chili frugter og linser.

Ifølge Linda Cusmano fra ShapeFit.com har vitamin C en fedtforbrændende kvalitet, der kan hjælpe med at booste din metabolism. Ligesom vitamin B kan vitamin C købes i supplementform, eller du kan spise fødevarer som citroner, appelsiner, grapefrugter og lime, der har et højt vitamin C-indhold.

Niacin: Vitamin B3

Niacin, eller vitamin B3, er et essentielt vitamin, der hjælper med at understøtte den metaboliske funktion i kroppen. En alvorlig mangel på niacin i din kost kan faktisk sætte en dæmper på din metabolism, mindske din evne til at fordøje mad samt din evne til at bekæmpe forkølelser.

Generelt kan fødevarer rige på protein tilfredsstille nogle af behovet for niacin i din kost. Det er især koncentreret i lever, rødt kød, nødder og fuldkorn. Ifølge Medic8 er den anbefalede daglige dosis niacin to til 12 mg om dagen for børn, 14 mg om dagen for kvinder, 16 mg om dagen for mænd og 18 mg om dagen for gravide eller ammende kvinder.

Folat: Vitamin B9

Folat, eller vitamin B9, er et andet vigtigt vitamin, der fungerer ved at bryde ned, eller metabolisere, proteiner og genetisk materiale. En mangel på folatsyre i kroppen kan forårsage problemer i kroppen. For eksempel kan kroppen begynde at sætte skruen ned for processen med cellemultiplikation, som har potentiale til at forårsage alvorlige fordøjelses- og neurologiske problemer.

Du kan nemt få din daglige dosis folatsyre gennem en række forskellige fødekilder. Grønne grøntsager og frugt har et højt indhold af vitamin B. Ost, æg, lever og frø er også gode kilder til folat.