Fedtfattig kost plan for vægttab
En fedtfattig kost er ideel til vægttab, fordi det forhindrer forbruget af overskydende fedt , der senere lagres som fedt på kroppen. På en fedtfattig kost, bør mindre end 30 procent af det samlede kalorieindtag kommer fra fedt med de resterende 70 procent kommer fra frugt, grøntsager , bælgfrugter, magert kød , fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Spis frugt, grøntsager og bælgfrugter uden begrænsning På en fedtfattig kost , spise masser af frugt, grøntsager og bælgfrugter , herunder alle bønner og linser , der er naturligt lavt fedtindhold. Frugt , grøntsager og bælgfrugter er også høj i fiber , der giver mæthed , følelsen af oppustethed, på færre kalorier.
Vælg Korn, kød, æg og mejeriprodukter klogt og spiser Sparsomt
Fuldkorn er naturligt lavt fedtindhold, men høj i kalorier , så sørg for at balancere måltider hensigtsmæssigt med grøntsager, frugter og bælgfrugter . Også vælge skimme og fedtfattige mejeriprodukter og undgå fuldfed mejeriprodukter. Brug æggehvider i stedet for et helt æg og vælge magert kød, såsom kylling , kalkun og fisk over oksekød, svinekød og forarbejdet kød . Derudover, når forbereder kød, fjerne alle synlige fedt og hud før bagning eller alternativt før du spiser. Bage eller stege kød i stedet for pan- stegning .
Fødevarer for at undgå
Undgå højt fedtindhold fødevarer såsom nødder , mayonnaise, dressinger , smør, margarine , afkortning , avocado , frø og andre fedtstoffer på en fedtfattig kost . Dog kan besparende brug af fiskeolie og olivenolie være gavnligt for dit helbred , da fiskeolie er rig på omega- 3 fedtsyrer og olivenolie er høj i enkeltumættet fedt .
Relaterede Sundhed Artikler
- Typer af Safety Needles
- Skilte Du Naturgas på din ejendom
- Sundhedsmæssige fordele af Glucomannan
- Ting du måske ikke kender Håndvask
- Hvordan til at sove i en Knee Brace
- Hvordan at slippe af ringorm i minutter
- Virkningerne af at sniffe laboratoriekemikalier
- Hvordan man korrekt spot for parallel squat
- Grøntsager, der er obstiperende
- Hvad er behandlinger for Flydere i øjet