Hvilken slags mad er bedst til den første måned af graviditeten?
* Frugt og grøntsager :Disse er spækket med vitaminer, mineraler og fibre, som alle er afgørende for en sund graviditet. Spis en række forskellige frugter og grøntsager hver dag, herunder mørke bladgrøntsager, citrusfrugter og bær.
* Fuldkorn :Fuldkorn er en god kilde til fiber, som kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og holde dig mæt. Vælg fuldkornsbrød, pasta og korn frem for raffinerede kerner, når det er muligt.
* Magert protein :Magert protein er afgørende for opbygning og reparation af væv, herunder moderkagen og babyens voksende krop. Vælg magert kød, fisk, fjerkræ, æg og bælgfrugter.
* Mejeriprodukter :Mejeriprodukter er en god kilde til calcium, som er afgørende for udviklingen af barnets knogler og tænder. Vælg fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, når det er muligt.
* Sunde fedtstoffer :Sunde fedtstoffer er afgørende for udviklingen af barnets hjerne og nervesystem. Vælg fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, nødder og frø.
Fødevarer, der skal undgås i den første måned af graviditeten
* Alkohol :Alkohol kan krydse moderkagen og nå barnet, hvilket potentielt kan forårsage fosterskader. Undgå alkohol helt under graviditeten.
* Koffein :Koffein kan krydse moderkagen og nå barnet, hvilket potentielt kan føre til problemer som lav fødselsvægt og for tidlig fødsel. Begræns dit koffeinindtag til 200 mg om dagen, hvilket svarer til mængden i en kop kaffe.
* Upasteuriseret mælk og ost :Upasteuriseret mælk og ost kan indeholde skadelige bakterier, der kan forårsage sygdom hos gravide kvinder og deres babyer. Vælg i stedet pasteuriseret mælk og osteprodukter.
* Rå kød, fisk og æg :Råt kød, fisk og æg kan indeholde skadelige bakterier, der kan forårsage sygdom hos gravide kvinder og deres babyer. Kog alt kød, fisk og æg grundigt, før du spiser.
* Fisk med højt indhold af kviksølv :Kviksølv er et giftigt metal, der kan krydse moderkagen og nå barnet, hvilket potentielt kan forårsage fosterskader. Undgå fisk, der er høj i kviksølv, såsom tun, haj, sværdfisk og kongemakrel.
FAD kostvaner