Special K-diæt: Risici & realiteter – Er den sikker for dig?

Special K-diætten: Hurtigt vægttab med fangst?

Kellogg's Special K-diæt virker som en nem måde at tabe vægt og falde en jeans-størrelse på meget kort tid. Men som med enhver diæt, der lover hurtige resultater for lidt indsats, er det ikke en realistisk måde at tabe vægt på. Enhvert tabt vægt vil blive opnået igen, når du genoptager dine normale spisevaner, og studier har vist, at jo-jo-diæt (perioder med hurtige vægtsvingninger) kan have en skadelig virkning på din helbred.

Hvad Special K-diætten lover

Producenterne af Special K siger, at du kan tabe en tomme fra taljen og falde en jeans-størrelse på to uger. De anbefaler, at du spiser Special K morgenmad med 2/3 kop skummetmælk og en portion frugt, en proteinshake eller en proteinbar til morgenmad og enten en portion korn, en proteinbar eller proteinshake til frokost. Hjemmesiden anbefaler, at du spiser dit normale aftensmad og vælger blandt en række snacks.

Fordele ved Special K-diætten

Planen er nem at følge, da der ikke er et stort udvalg af fødevarer i diætplanen. Hvis du kan lide Special K, vil du finde det nemt at spise. Special K er lavt i fedt og cholesterin og højt i vitaminer som A, C, B6 og B12. Det er også højt i jern, mangan, selenium, folat, thiamin, riboflavin og niacin. Deltagere vil typisk tabe vægt, især hvis de tidligere har spist en højt-kalorisk diæt.

Ulemper

Erstatningsdiætter kan være lave i livsvigtige næringstoffer.

Special K-diætten kan ikke realistisk erstatte en balanceret diæt. Hver skål Special K giver kun 3 % af dit daglige behov for kostfibre, så medmindre dit aftensmåltid er højt i fibre, er det sandsynligt, at du ikke vil føle dig mæt i store dele af dagen. Medmindre du vælger en af de proteinmuligheder, som Kellogg's foreslår, kan du oplede sult. Special K-udfordringen inkluderer ikke en motionsplan, så den fremmer ikke bæredygtigt, sundt vægttab.

Medicinske effekter af hurtigt vægttab og tilvækst

Ifølge en studie rapporteret i New York Times kan jo-jo-diæt påvirke en kvinders immunsystem. CNN International rapporterede yderligere, at de, der havde opretholdt en sund vægt i fem eller flere år, havde 40 % bedre immunitet end dem, der kun havde en stabil vægt i to år. Ifølge samme rapport øgede hyppigt hurtigt vægttab og genoptagelse chancen for at udvikle galsten og bremste kroppens stofskifte.

Alternative vægttabsmetoder

Uanset hvad reklamer måske ønsker, at du tror, findes der ingen nem eller hurtig måde at tabe vægt på. At spise en balanceret diæt rig på frugt og grøntsager, proteiner, komplekse kulhydrater (som brun ris og pasta) og at motionere regelmæssigt er den eneste medicinsk beviste måde at opretholde en sund vægt på. Mænd bør sigte mod at spise maksimalt 2.500 kalorier om dagen, og kvinder bør spise maksimalt 2.000. Begge bør prøve at inkludere mindst fem portioner frugt og grøntsager i deres diæt hver dag.