Anabolsk diæt: Omfattende guide til fedtforbrænding

Anabolsk diæt – fedt som brændstof

Den anabolsk diæt er en type lav-kulhydrat-diæt baseret på præmissen for at tvinge kroppen til at forbrænde fedt, snarere end kulhydrater, til brændstof. Denne diæt cykler mellem længere lav-kulhydrat-faser, ofte på hverdage, og korte højt-kulhydrat-faser, ofte på weekender.

Start på den anabolsk diæt

Når du begynder den anabolsk diæt, kan du opleve symptomer som træthed og svimmelhed. Disse bør forsvinde efter 24 til 48 timer, men hvis de ikke gør det, skal du kontakte din læge straks.

Du kan føle dig træt og letargisk i starten, også, da din krop lærer at forbrænde fedt snarere end kulhydrater til energi. Trætheden bør forsvinde efter din første højt-kulhydrat-fase. I mellemtiden, overexponér dig ikke.

I de første stadier af diætten kan du opleve diarré eller forstoppelse, da din krop tilpasser sig. Sørg for at holde dig hydrateret og spis masser af lav-kulhydrat mørkegrønne grøntsager som spinat for at booste dit fiberindtag. Du kan også ønske at begynde at tage 1 til 2 spsk malet hørfrø om dagen eller et fiber-tilskud for at sikre, at du får din daglige anbefalede mængde kostfibre.

Du kan også opleve stærke lyster efter kulhydrater. Så længe du ignorerer disse lyster og holder fast i diætten, vil disse lyster aftage om nogle dage.

Lav-kulhydrat-faser

Under lav-kulhydrat-faser af diætten, prøv at incorporere sunde lav-kulhydrat-grøntsager og andre sunde lav-kulhydrat-fødevarer. Tag ikke diættens restriktioner som en undskyldning til at overforbruge føde, der er lav i kulhydrater men høje i mættet fedt.

Våg dine tilbehør – nogle sukkerfyldte tilbehør kan overraskende høje i kulhydrater.

Hvis du længes efter sodavand eller sødme, prøv at forbruge diet-sodavand eller kunstige sødemidler for at holde dig på din diæt.

Højt-kulhydrat-faser

Under højt-kulhydrat-faser sørg for at incorporere sunde, højt-fiber fuldkorn, frugter og grøntsager. At forbruge hvidt brød, sukker eller junk food vil ikke brænde din krop til optimal præstation eller vægttab.

Vær ikke fristet til at springe den højt-kulhydrat-fase over, fordi den er designet til at genopfylde dine glykogendepoter og brænde dine træninger til den kommende uge.