Så snart mad rører ved dine læber, bliver du overstadig, selv når du ikke er sulten, så renser du ud, men kan ikke bringe det hele op, så forvirret sult sker igen, og nu er der gået 2 måneder. stoppe overvægt?

Sådan stopper du overspisning og udrensning:En guide til personer med overspisningsforstyrrelse

Binge eating disorder (BED) er en alvorlig spiseforstyrrelse, der kan have skadelige virkninger på en persons fysiske og mentale sundhed. BED er karakteriseret ved tilbagevendende episoder med overspisning efterfulgt af skyld og skam. Personer med BED kan også engagere sig i udrensningsadfærd i et forsøg på at slippe af med den mad, de indtog under binge. Udrensningsadfærd kan omfatte opkastning, misbrug af afføringsmiddel eller overdreven træning.

BED kan være en svær lidelse at overvinde, men det er muligt at komme sig med den rigtige behandling. Hvis du kæmper med BED, er her nogle tips til, hvordan du stopper med at overspise og rense:

1. Søg professionel hjælp. BED er en alvorlig lidelse, og det er vigtigt at søge professionel hjælp hos en terapeut, læge eller anden kvalificeret sundhedsperson. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle mestringsmekanismer, styre dine følelser og udvikle et sundt forhold til mad.

2. Opret en madplan. At spise regelmæssigt og sundt kan være med til at forhindre binges. Når du føler dig sulten, er det vigtigt at spise noget, der er nærende og mættende. Undgå forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer, da de kan føre til trang og overspisning.

3. Undgå triggere. Visse situationer, mennesker eller aktiviteter kan få dig til at blive binge. Undgå disse udløsere, når det er muligt. Hvis du føler, at du er ved at blive binge, så prøv at finde et sikkert sted at tale om dine følelser.

4. Øv opmærksomhed. Mindfulness kan hjælpe dig med at holde fokus på nuet og undgå distraktioner. Når du spiser, skal du fokusere på smagen og konsistensen af ​​maden. Dette kan hjælpe dig med at nyde din mad og undgå overspisning.

5. Bliv involveret i aktiviteter, som du nyder. Motion, hobbyer og andre fornøjelige aktiviteter kan hjælpe med at distrahere dig fra tanker om mad. De kan også hjælpe med at øge dit humør og reducere stress.

Hvis du kæmper for at komme dig fra BED, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene. Der er folk, der kan hjælpe dig. Søg venligst professionel hjælp og kontakt dit supportnetværk.