Flydende diæt-guide: Fordele, typer og sikkerhed

Flydende diæt – rensning og vægttab

En flydende diæt, også kendt som en rensning, er en kortvarig diætplan, der skal hjælpe kroppen med at detoksificere og afskaffe ekstra affald for at fremme et sundere fordøjelsessystem. Folk bruger også flydende diætter til at tabe vægt. Nogle flydende diætter tillader kun væsker såsom juicer eller shakes, mens andre stoler på væsker til at erstatte morgenmad og frokost, men tillader en sanset, balanceret aftensmad. I nogle tilfælde kan du have brug for at opretholde en kortvarig flydende diæt af medicinske årsager, såsom før operation eller hvis du lider af gastrointestinale lidelser.

Du har brug for

• Tilladelse fra din læge
• Menuplan
• Juice eller shake-opskrifter

Instruktioner

1. Tal med din læge om din diætplan. Ikke alle kan gå på flydende diætter sikkert: nogle diætter involverer meget lave kalorimængder, som kan forårsage undernæring. At mangle essentielle næringsstoffer kan føre til bivirkninger som træthed, svimmelhed, hårtab, galesten, koldt uholdenhed, elektrolyt-ubalance og hjerteskade.
2. Rådgiv dig med en registreret ernæringsfysiolog efter din læge giver dig godkendelse til at starte en flydende diæt. Hun kan hjælpe dig med at starte et regimen af vitaminer og tilskud, så du ikke berøver din krop for essentielle næringsstoffer. Desuden er de fleste flydende diætter midlertidige – varer fra tre dage til to uger – så du måske vil have vejledning for at hjælpe forhindre vægttilbagegang, når du starter med at forbruge faste fødevarer regelmæssigt igen.
3. Fyld dine skabe med masser af væsker, enten du planlægger at forbruge en specifik diæt-drik eller lave dine egne shakes eller smoothies med frugt og grøntsager. Fjern fødevarer fra dine skabe, der kan friste dig til at vige af kursen, eller bed din ægtefælle eller familiemedlemmer om at gemme dem væk fra synet.
4. Våg efter adverse bivirkninger mens du er på din diæt, såsom dehydrering, uregelmæssig puls, feber, svaghed eller letterhed. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, ring til din sundhedsudbyder straks for at diskutere dine muligheder.