Bæredygtigt vægttab: Moderation & livsstils rolle

At tabe vægt og få den krop, du altid har drømt om, indebærer ofte at holde fast til en streng kost og rigorøs motionsplan; eller det er mindst planen, der dukker op i de fleste folks hoveder. Dog er det faktisk mere en livsstil, der skal adopteres, hvor alt holdes i moderation, at tabe vægt og holde det væk med succes. At holde fast til en generelt sund og balanceret kost for det meste, og stadig tillade dig selv et par fornøjelser, mens du er aktiv, er den bedste måde at gå. Så det er muligt at stadig tabe vægt og drikke de øl!

Ding, du har brug for

• Kalorielommeregner
• Måltidsplan
• To øl (per dag)

Instruktioner

1. Kom i gang

   Beregning din daglige kaloriske grænse.

   At tabe vægt kommer ned til simpelthen at skabe et kaloriedeficit. Kalorierne, der går ind, skal være mindre end kalorierne, der går ud. For med succes at tabe ét pund, skal du have reduceret 3.500 kalorier ved enten at begrænse dit fodeindtag eller brænde flere kalorier gennem motion. Beregn, hvor mange kalorier om dagen din krop har brug for for blot at opretholde din nuværende vægt, og sigt så efter at skære ca. 500 kalorier fra det hver dag for at tabe ét pund om ugen. Du kan finde en måde nemt at beregne dine kaloriske behov i ressourcer-sektionen.

2. Bestem, hvordan du vil skabe et kaloriedeficit.

   Når du har beregnet, hvor mange kalorier du har brug for for at opretholde din vægt, beslut, hvordan du vil skære 500 kalorier. En god måde at gøre det på er at motionere mere og brænde ca. 250 kalorier, og så reducere din kost med 250 kalorier.

3. Planlæg din kost.

   Det er bedst at sprede din mad jævnt ud over dagen med tre måltider om 400-500 kalorier, og så et par snacks, 100-200 kalorier hver. Dette vil holde dit stofskift kørende jævnt. Skriv ud, hvordan din daglige måltidsplan vil se ud.

4. Regnskab for to øl.

   Planlæg de to øl ind i din kostplan ved at finde det samlede antal kalorier i dit øl af valg og så gøre regnskabet i overensstemmelse hermed. Et øl kan udgøre et af dine snacks, eller en del af et af dine måltider. Det er virkelig simpel matematik her, og så længe du holder dit samlede daglige kalorieindtag, hvor det skal være, vil du stadig tabe vægt, mens du nydder de øl, du elsker.