Måltids-erstatnings Diætter: En Omfattende Guide

Måltids-erstatnings diætter – hvad er det?

Fødevares-erstatnings eller måltids-erstatnings kostplaner kommer i mange forskellige former, ofte med varemærke-understøttede produkter som shakes, måltidsbarer og puldre. Mange af disse diætter tilbyder imponerende kundevidnesbyrd og strukturerede planer for hurtigt vægttab. Før du starter en måltids-erstatnings vægttabsplan, overvej dine mål, spisevaner og livsstil for at vælge den rette plan for dig.

Typer

Der findes flere typer diætter, der bygger på premissen om at erstatte normal mad eller måltider med en proportioneret erstatning. En af de mest almindelige fødevare-erstatnings diætter er en shake-kost, som normalt erstatter morgenmad og frokost med en lavkalorisk flydende shake. Lignende planer inkluderer Dr. Siegal's Cookie Diet, som anbefaler at spise seks lavkaloriske cookies plus ét lavkalorisk måltid om dagen, og morgenmadscerealie-kosten, som erstatter morgenmad og frokost med en skål lavkaloriske, fuldkornscerealier.

Effektivitet

Fødevare-erstatnings vægttabsplaner kan være mere effektive end traditionelle lavkaloriske diætter. I en 40-ugers kontrolleret studie udgivet i Nutrition Journal 2010, blev 90 fedme ramtede forsøgspersoner placeret på enten en lavkalorisk fødevarebaseret kostplan eller en medicinsk overvåget måltids-erstatningsplan. Efter 16 uger gennemsnitligt tabte forsøgspersonerne på måltids-erstatningsprogrammet 12,3 % af deres oprindelige kropsvægt, mens forsøgspersonerne på fødevarebaserede plan gennemsnitligt tabte 6,9 %.

Præmis

Den grundlæggende præmis for en måltids-erstatnings kost er kalorikontrol. Ved at erstatte måltider eller mellemmåltider med kontrollerede portioner af næringsshakes, barer eller cookies, kan du effektivt kontrollere antallet af kalorier, du forbruger, uden masser af gætarbejde. Der er ingen hemmelige eller magiske ingredienser i måltids-erstatningsprodukter. De tillader dig kun at reducere og styre dit kalorieindtag ved at overholde en organiseret, struktureret kostroutine.

Overvejelser

En af de vigtige ting at overveje, før man påbegynder en fødevare-erstatnings eller måltids-erstatningsplan, er at måltids-erstatningsprodukter typisk kan være fulde af kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Desuden kan det faktum, at mange måltids-erstatningsplaner kun giver plads til ét "mad"-måltid om dagen, føre til utilstrækkeligt indtag af naturligt protein, fiber og grøntsager. Meget lavkaloriske måltids-erstatningsplaner er måske ikke rette for alle, og det er en god idé at rådføre sig en medicinsk fagperson for råd, før man påbegynder en plan af denne art.