Detox-diætter: Faktisk fra fiktion – et sundhedsperspektiv

Detox-diætter – 7-dages program

Sundhedsfaglige har varierende meninger om sikkerheden og effektiviteten af fordøjelsesrensningsdiætter. Teorien bag fordøjelsesrensningsdiætter er, at de renser levern for opbejret galle, rydder tyktarmen for eksces slem og hårdet fækale stoffer, og hjælper kroppen med at eliminere toxiner. Mens mange mennesker påstår at føle sig "lettere" efter en fordøjelsesrensningsdiæt, findes der ingen videnskabeligt bevis for disse typer påstande. Vægttab som følge af fordøjelsesrensningsdiætter er mest sandsynligt opnået ved en reduktion af kalorier og en øget mængde motion.

Du har brug for

• Frugter
• Grøntsager
• Nødder
• Frø
• Bønner
• Valgfrie kosttilskud
• Tyktarmrensningsprodukter
• Blender

Instruktioner – 7-dages fordøjelsesrensning

1. Forbered til fordøjelsesrensning. Fordøjelsesrensningsdiætter, især når de kombineres med tyktarmrensningsprocedurer, vil forårsage en stigning i tarmbevægelser og funktion. Før du starter et fordøjelsesrensningsprogram, ryd din kalender for arbejde og andre ansvarsområder. Fyld op på husstandsvarer og madvarer også.
2. Eliminer alle dyreprodukter fra din kost. Dette inkluderer alle typer kød, alle mejeriprodukter og æg. Også eliminer alle former for sukker, herunder raffineret hvidt sukker, kunstige sødemidler og alle produkter, der indeholder højt fruktose majs-sirup og andre former for sødemidler. Forbruge ikke alkohol eller tobak. Eliminer koffein og produkter, der indeholder koffein såsom sodavand, energidrikke og produkter, der indeholder chokolade.
3. Forbrug grøntsager, frugter, svampe, brun eller vild ris (intet hvidt ris) quinoa, boghvede, havregrød, hirse, frø – især hørfrø, nødder, og bønner (ærter og alle typer bønner). Drik otte til ti glas vand, dekoffeinerede teer som grøn te, pebermynte-te, kamomille eller ingefær. Drik økologiske frugtjuicer fordøjet med varmt vand. Inkluder vitaliserende drikke og fordøjelsesrensnings-bouilloner som del af din væskeindtag.
   • Vitaliserende drik: Bearbejd følgende ingredienser sammen, ved hjælp af en køkken-blender: 240 ml vand, 1 skud whey, 1 spsk hørfrøolie, 1 kop friske eller frosne bær, 8 isterninger, 1 spsk malede hørfrø.
   • Basic Detox Bouillon: 2,4 L filtreret vand, 1,4 L hakket blandede økologiske grøntsager, friske eller tørrede urter og krydderier såsom laurbær, oregano, citrongræs, fenchel og ingefær. Lad simre på lav varme i mindst to timer.
4. Eliminer korn, bønner, frø og nødder på den tredje dag. Spis kun frugter og grøntsager, foretrækket økologiske og friske. Sauna-terapi, fordøjelsesrensnings-bade og let motion bør også være en del af dit fordøjelsesrensningsprogram. Sauna-terapi øger svedproduktionen, hjælper med at eliminere toxiner fra kroppen. Let motion øger cirkulationen, som fremmer fordøjelsesrensning og hjælper med vægttab. Anbefalede øvelser inkluderer yoga og stræk-øvelser, snarere end gymnastik eller aerobics.
5. Rens dine tarm. Dette kan gøres med en række produkter. Magnesium Citrat, Bentonit-ler eller Aktiveret kul og saline Fleet-klystier er alle mulige valg til at rengøre tarmen. Dette bør kun gøres én gang under et syv-dages fordøjelsesrensningsprogram. At bruge disse produkter oftere vil ikke hjælpe dig med at tabe vægt hurtigere. Overbrug af disse produkter kan forårsage alvorlige sundhedskomplikationer.
6. Gennemgå en én-dages faste. Generelt på den fjerde dag af fordøjelsesrensningsprogrammet observeres en én-dages faste. Dette trin er ikke altid anbefalet, og det afskrækkes af mange sundhedsfaglige. Hvis du vælger at overholde en 24-timers faste, bør fysisk anstrengelse og motion holdes til et minimum for at undgå sundhedskomplikationer. Drik masser af væsker og brug kosttilskud. Gennemgå ikke en tyktarmrensning eller brug tyktarmrensningsprodukter mens du faster.
7. Gentag diæten fra dag tre på dag fem. Spis masser af frugter og grøntsager, og drik store mængder væsker. Undgå frø, nødder og bønner på den femte dag af fordøjelsesrensningsprogrammet.
8. Genindfør frø og nødder på den sjette dag. Genindfør frø, nødder og bønner til din kost de sidste to dage af fordøjelsesrensningsprogrammet. Efter dag syv genindfør naturlige, sunde fødevarer til din kost. Det anbefales, at du fortsætter med at spise en kost, der er rig på planteproteiner, og indeholder en stor mængde økologiske frugter og grøntsager.