No-Grain Diet: Fordele, Fødevarer at Undgå & Hvad Du Kan Forvente

No-Grain Diet blev skabt af Dr. Joseph Mercola for at hjælpe dig med at opnå varigt vægttab ved at fjerne det, han anser for de forkerte fødevarer i din kost, og erstatte dem med visse varer (ifølge hans bog "The No-Grain Diet"). Denne diet har også til formål at reducere forekomsten af sygdomme som kræft, diabetes og allergier, ifølge EveryDiet.org.

Hvad man skal undgå

No-Grain Diet opfordrer dig til at eliminere korn, sødme og styrke. Hvis du blot reducerer indtaget af nogen af disse varer, vil din kroge længes endnu mere efter dem, ifølge Mercola. Disse fødevarer hæver også insulin-niveauet, hvilket kun gør slankepersonen endnu sultenere, i en cyklus, Mercola kalder "korn-afhængighed", ifølge DietTelevision.com. I den første fase af kosten (den "Start-Up-fase") skal de fleste, hvis ikke alle, frugter også elimineres i denne tre-dages periode, hvor du spiser hvert andet time.

Tre fødevareplaner giver dig mulighed for at vælge, hvor hurtigt du vil tabe vægt. For eksempel findes booster-fødevareplanen til mere gradvist vægttab, mens core- og advanced-planer tillader hurtigere vægttab ved at begrænse eller fjerne varer som mejeri, kaffe eller endda rygning.

Økologisk og græs-fodret kød foretrækkes i No-Grain Diet, ligesom olivenolie, rå nødder, fisk, mælk fra får og gejser, og en bred vifte af grøntsager. Desuden er alkohol begrænset. Tilberednings- og forberedelsestid skal også inkluderes i No-Grain Diet.

Emotional Freedom Technique (EFT), en psykologisk akupunktur-teknik, har også til formål at få kroppens celler til at sende budskabet til dig om at spise sundere fødevarer i stedet for korn og sukker ved at instruere dig i at klappe visse dele af dit ansigt og din kroge og meditere over en vigtig sætning.

Stabiliseringsfasen

Den anden fase af No-Grain Diet er "Stabiliseringsfasen", hvor du bruger mindst 50 dage på at skifte fra at spise hvert par time til at spise tre hovedmåltider og tre mellemmåltider dagligt. Motion i denne fase kræves fem gange om ugen, og måltider undgås et par timer før du går i seng. Gange er en foretrukken motionsform, der starter med 30 minutter om dagen og øges til 60 minutter om dagen. Kosttilskud er også en del af dietprogrammet. Formålet med denne fase for dig er at nå din ønskede målvægt og holde den der i fire uger, hvorefter du fortsætter på samme spor i to til seks flere uger.

Vedligeholdelsesfasen

Den endelige fase af No-Grain Diet er "Vedligeholdelsesfasen", som varer livstid. I denne fase vender nogle af de oprindeligt forbudte frugter og fuldkorn, som havre, tilbage til din kost. Du skal dog stadig undgå sodavand, mel/pasta, kunstige sødningsmidler og sødme. Honning er tilladt, ligesom stivelseholdige grøntsager som gulerødder og yams.