Har Paleo Diet Eliminer Healthy Foods Ligesom Brown Rice

? En veltilrettelagt Paleo kost kan have sundhedsmæssige fordele, herunder lavere triglycerid , kolesterol og blodtryk niveauer og forbedret blodsukkerregulering , ifølge en undersøgelse offentliggjort i " Cardiovascular Diabetology " i juli 2009. Nogle af de Paleo kost anbefalinger , såsom at øge din frugt og grøntsager og begrænse sukker og salt forbrug , svarer til anbefalingerne fra de 2010 Dietary Guidelines for Americans . Men Paleo kost kræver også , til fjernelse af mange sunde fødevarer, herunder bælgfrugter , fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Korn

Fuldkorn , som brune ris , hele hvede , valset havre og popcorn, giver væsentlige fibre, vitaminer , mineraler og fytokemikalier, eller egentlige plantekemikalier , som alle bidrager til positive sundhedsmæssige effekter , ifølge en maj 2011 artikel offentliggjort i "The Journal of Nutrition . " Potentielle fordele omfatter nedsat risiko for hjertesygdomme, kræft og type 2 diabetes samt forbedret fordøjelse og en lettere gang styre din kropsvægt. Raffineret korn , er dog lavere i fiber og næringsstoffer. Således er de ikke så sunde som fuldkorn.

Bønner og andre bælgfrugter

Bønner er en billig proteinkilde . De er kolesterol fri, lavt fedtindhold og et højt fiberindhold, folat , kalium, magnesium og jern. Forbrugende bønner regelmæssigt kan hjælpe dig med at nedsætte din risiko for kræft , type 2 diabetes og hjertesygdomme , i henhold til North Dakota State University Extension, og mennesker, der spiser bønner ofte en tendens til at veje mindre end dem, der ikke spiser bønner .


Dairy

mejeriprodukter kan være højt indhold af mættet fedt, mejeriprodukter med lavt fedtindhold kan være nærende kilder til calcium, kalium , fosfor og vitamin D. Forbrugende lavt fede mejeriprodukter kan sænke din risiko for osteoporose , højt blodtryk , hjertesygdomme og type 2-diabetes , i henhold til United States Department of Agriculture. Soja -baserede alternativer til mejeriprodukter er også off- grænser for Paleo kost, men møtrik -baserede mejeri alternativer som mandel mælk eller cashew creme er tilladt , selvom du måske nødt til at gøre dem selv , da kommercielle versioner indeholder ofte tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler .

holde Paleo kost Sund

Paleo kost , får du din fiber fra frugt, grøntsager , nødder og frø i stedet for fuldkorn. Andre næringsstoffer fra korn omfatter folat , niacin, thiamin , riboflavin , selen , jern og magnesium, som du kan få på Paleo kost ved at spise en række grøntsager , nødder, kød , fjerkræ og skaldyr. Du får protein fra nødder , frø, æg , kød, fjerkræ , fisk og skaldyr . Vælg de magreste muligheder, når du vælger kød eller fjerkræ for at begrænse din mættet fedt indtag. Da du ikke vil være tidskrævende mejeriprodukter , skal du passe ikke- mejeri kilder til calcium i din kost.
Hoteltilbud