Sådan holder du dig til din nye kost
Det kan være spændende at starte på en ny diæt, men det kan også være udfordrende at holde fast i den på længere sigt. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde dig motiveret og på rette spor:
1. Sæt realistiske mål. Forsøg ikke at tabe for meget for hurtigt, ellers vil du sandsynligvis blive modløs og give op. Sigt efter at tabe 1-2 pund om ugen, hvilket er et sikkert og bæredygtigt tempo.
2. Find en kost, der passer til din livsstil. Der findes mange forskellige typer diæter derude, så find en, der virker for dig, og som du kan holde dig til. Tving ikke dig selv til at spise mad, du ikke kan lide, eller følg en diæt, der er for restriktiv.
3. Foretag gradvise ændringer. Forsøg ikke at ændre alt på én gang. Start med at lave små ændringer i din kost, såsom at fjerne sukkerholdige drikkevarer eller forarbejdede fødevarer. Når du er fortrolig med disse ændringer, kan du begynde at lave flere.
4. Lav ikke dig selv. Det er okay at forkæle dig selv en gang imellem. Hvis du fratager dig selv din yndlingsmad, vil det kun gøre dig mere tilbøjelig til at blive binge.
5. Motion regelmæssigt. Motion er en fantastisk måde at hjælpe dig med at tabe dig og holde det væk. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
6. Få support. At have venner, familie eller en støttegruppe, der også forsøger at tabe sig, kan hjælpe dig med at forblive motiveret. Du kan dele dine succeser, udfordringer og tips.
7. Giv ikke op. Der vil være tidspunkter, hvor du vil give op, men det er vigtigt at huske, hvorfor du startede i første omgang. Hvis du holder fast i det, vil du i sidste ende nå dine mål.
At holde sig til en ny diæt kan være udfordrende, men det er bestemt det værd. Ved at følge disse tips kan du øge dine chancer for succes og forbedre dit generelle helbred.
FAD kostvaner