Effektive detox-planer: Find den rette tilgang for dig

Valget af den rigtige detox-plan at følge afhænger af, hvor længe du ønsker at rengøre, og hvor restriktiv en kost du kan tåle. Nogle detox-kurer tillader kun vand at blive forbrugt i et par dage, mens andre detox-kurer tillader forbruget af en bred vifte af plantebaserede fødevarer. De nedenstående detox-planer varierer alle i grader af stramhed og længde.

Vandfaste

Prøv et vandfaste. Det er den mest basale detox-kost, men også en af de mest vanskelige at udføre, da du kun drikker vand og afholder dig fra at spise noget mad. Du kan gøre et vandfaste i bare en dag og stadig modtage noget fordel. Nogle vælger at gå længere, endog op til en måned, selvom denne store længde ikke anbefales.

Faste i 24 timer kan resultere i forbedret sundhed. National Public Radio rapporterer antallet af indflydelsesrige figurer fra Socrates til Plato, der alle fastede for åndelig oplysning. Dr. Naomi Neufeld skitserer andre fordele af fasten, som inkluderer "genstemning af kroppen" ved at lære celler at gemme energi mere effektivt.

Til et vandfaste, vælg en dag, der kræver lidt mental eller fysisk indsats. Ikke motion, da din krop ikke har det nødvendige brændstof til energi. Hvis du er ny til fasten, fastest ikke længere end 24 timer.

Juice-faste

Juice-faste kan gøres længere (én til syv dage) på grund af den bredere vifte af tilladt mad. På et juice-faste forbruger du kun juice fra plantebaserede fødevarer. Blandede fødevarer er også tilladt, hvilket tillader fede fødevarer som avocado. Vælg frugter som appelsiner, æbler, fersken og andre vandrige frugter til juicing. Løvgrøntsager som kale og spinat kan også presses eller blandes. Bananer og avocadoer kan ikke presses, men kan blandes.

Selvom denne detox-kost er kalorierestriktiv, forbruger du stadig essentielle næringsstoffer som vitaminer, mineraler og jern. Udenom er denne detox-kost for lav i kalorier, B-vitaminer og fedt til at være bæredygtig på lang sigt.

Ifølge "Prescription for Nutritional Healing," booster juicing immunsystemet og reducerer risikoen for sygdom. Juicer fra disse plantebaserede kilder er rige på antioxidanter, fytkemikalier og andre næringsstoffer, der rengør kroppen.

Rå føde kost

Rå føde kosten tolererer en bred vifte af fødevarer til forbrug, og kan opretholdes i en lang periode. Selvom dette er en ekstrem detox-kost, vælger nogle at "gå rå" i uger, måneder, og endog deres hele liv. En rå kost består af at spise uråde frugter og grøntsager, nødder, løvgrøntsager, frø, spirer og andre plantebaserede kilder. Disse fødevarer forbruges i enhver ønsket mængde. Rå føde-entusiaster spiser intet, der kræver forberedelse med ovn eller mikrobølgeovn, så brød, pasta eller nogen bearbejdet mad er ikke tilladt på denne kost.

Ifølge bogen "Raw Food Detox Diet," oplever nye rå føde-entusiaster vægttab, blank hår, forbedret hud og øget energi. Fordi rå føde er så tætte på vand og andre næringsstoffer, hjælper disse fødevarer kroppen med at frigive giftstoffer og rengøre tyktarmen.

For at følge en rå kost, let ind i det ved langsomt at erstatte kogte fødevarer, som kiks, med hele fødevarer som agurkeskiver. Erstat yndlingsmåltider, som pasta, med rå pasta (som erstatter pasta-nudler med squash-nudler).