|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Modeprægede diæter

Lås op for sundhed og lang levetid: Guide til at indkorporere mere frugt

U.S. Department of Agriculture, registrerede ernæringsfysiologer og nutritionister overalt anbefaler, at frugter og grøntsager udgør en betydelig del af din daglige kost. Folk med den længste levetid på jorden, på den japanske ø Okinawa, spiser mere end halvdelen af deres daglige kaloritilførsel fra frugter og grøntsager. Næsten alle vitaminer og mineraler, din kropp har brug for, kan findes i frugter og grøntsager, og de er blandt de mest næringsmæssigt tætte fødekilder per kalori. At starte en frugtdiæt er en god måde at ændre dine spisevaner, stabilisere dit blodsukker og detoksicere din krop.

Ting, du har brug for

  • Variation af frisk frugt
  • Hørfrøolie
  • Vitamin D og E tilskud
  • Vand

Instruktioner

  1. Vælg dine frugter, med øje for variation, blanding af frugter med forskellig syregrad for nemmeste fordøjelse. Sigte efter at få mindst én portion fra de fem farver: rød, gul, grøn, hvid og blå/lilla. Lær at kende næringindholdet af frugter, så du får en god balance af vitaminer og mineraler.

  2. Husk, at mange af de fødevarer, du måske betragter som grøntsager, faktisk er frugter. Hvis det indeholder frø, er det en frugt. Tag tomater, peberfrugter, avocadoer, squash, oliver og bønner, og spred næringsrigdommen.

  3. For bedste smag, vælg frugt, der er moden, frisk og i sæson. Da frugt bliver din staple, find den bedst smagende frugt, du kan.

  4. Spis frugt rå så ofte som muligt, for at få maksimum fiber og næringsstoffer fra din mad. Frugtsaft er okay, men bør ikke udgøre det meste af din kost. Skær din frugt op i serveringsstørrelse stykker på forhånd, så måltider er simple og bekvemme.

  5. Tag en til to spsk hørfrøolie om dagen, sammen med tilskud af vitaminer D og E. Disse vitaminer er fedtopløselige, så forbruger dem sammen med hørfrøolie eller en fedt frugt som avocado. Hørfrøolie vil give dig de gavnlige omega-syrer, din kropp har brug for.

  6. Spis, når du er sulten, selvom det betyder at spise seks eller flere gange om dagen. Det behøver ikke at være et fuldt måltid hver gang. Målet er en portion eller to frugt for at holde kanten af og dit blodsukkerniveau. Hvis du binger, venter du for længe med at spise.

  7. Drik masser af vand for at hjælpe din krop med at håndtere øget fiber i din kost. Overdriv det ikke, da du får masser af væske fra frugten.

Modeprægede diæter