Thirteen & Lean-diæt: Oversigt & vægttabsprogram

13 & Lean-diætten (Lean in 13): 13-dages program

Ofte kendt som Lean in 13, er Thirteen & Lean-diætten et 13-dages program designet af AdvoCare, der kombinerer brug af kosttilskud med fødevares-coaching og en streng måltidsplan for at opnå vægttabs-resultater. Dage er opdelt i "brænd"-dage og "genoplad"-dage. En "genoplad"-dag indtræfter efter tre på hinanden følgende "brænd"-dage. En måltidsplan er udviklet til hver type dag, og et minimum af 12 koppe vand skal forbruges dagligt. Diætisten skal også spise hver 2,5 til 4 time og motionere regelmæssigt.

Brænd-dage

De første tre dage af programmet er "brænd"-dage. På en "brænd"-dag forbruger diætisten en AdvoCare-måltids-erstatnings-shake til morgenmad, 1/4 kop nødder som formiddag-snack, 1 kop magert protein med 1 kop grøntsager til frokost, en AdvoCare-snack om eftermiddagen, 1 kop magert protein og 1 kop grøntsager til aftensmad og en lille snack på 1 kop protein eller 1 kop grøntsager hvis nødvendigt. Motion er også påkrævet sammen med en AdvoCare pre-workout og post-workout shake. Hvidmel, alle mejeriprodukter, sodavand, pålæg, cremete saucer, dressings, sukker, honning, slik og fede fødevarer, undtagen rå nødder, er forbudt.

Genoplad-dage

Den fjerde, ottende og tolvte dag er "genoplad"-dage på planen. På en "genoplad"-dag forbruger individet en AdvoCare-måltids-erstatnings-shake til morgenmad, 1/4 kop nødder plus 1 kop frugt som formiddag-snack, 1 kop magert protein med 1 kop kulhydrat såsom kartofler eller brun ris til frokost, en AdvoCare-snack om eftermiddagen med 1 kop frugt, 1 kop magert protein og 1 kop kulhydrat til aftensmad og en lille snack på 1 kop protein eller 1 kop kulhydrat hvis nødvendigt. Hvidmel, alle mejeriprodukter, sodavand, pålæg, cremete saucer, dressings, sukker, honning, slik og fede fødevarer, undtagen rå nødder, er forbudt.

Efter afslutning af programmet

Når 13-dages-planen er fuldført, skal individer enten gentage 13-dages-programmet eller følge programmet med forskellige forhold mellem "brænd"- og "genoplad"-dage. For eksempel, i stedet for at "genoplade" efter tre brænd-dage, kan en individ "genoplade" efter to brænd-dage, eller hver anden dag. Dagligt forbrug af AdvoCare-produkter er stadig påkrævet, sammen med streng overholdelse af måltidsplanen designet til hver type dag, selvom nogle fleksibilitet, såsom begrænsede tilladelser til "godbiter", er tilladt.