Maksimer Vægttab under Diæt-induktion: Omfattende Guide

Induktionsfasen

Induktionsfasen af en kost er det indledende vægttab, der kommer med at starte kosten og gøre drastiske kostændringer. Atkins-kosten og South Beach-kosten er de to mest kendte diætter med en induktionsfase. Under induktion er vægttabet ofte hurtigt i en kortvarig periode. At tabe mest vægt under induktion er faktisk simpelt, men det kræver mere engagement.

Instruktioner

1. Indstil kostplanen for at minimere kalorieindtag ifølge kostens induktionsregler. For eksempel, følg den lavkulhydrat induktion af Atkins-kosten og giv agt på kalorier fra de tilladte fødevarer. Prøv at spise ca. 1200 kalorier om dagen. Hold i tankerne, at pointe ikke er sult, så hvis 1200 kalorier ikke er nok til at stilla sulten, tilføj 100 kalorier. Hver individuel krop har forskellige kaloriske behov.
2. Tilføj cardio-træning. Induktionsfasen diætter som Atkins eller South Beach Diet afspejler en dramatisk ændring i spisevaner, men spisevaner alene vil ikke maksimere vægttab. Cardiovaskulær træning brænder fedt og kalorier for at forbedre vægttab. Prøv en halv times gang, svømning, løb, hop, hop i trampolin eller endda hula-hoop om dagen. Bare en gang omkring blokken kan hjælpe med at brænde fedt. En anden mulighed for træning er at skifte mellem muskelbygningsøvelser som løftning af vægte og push-ups med cardio-træning, for at bygge muskler mens man taber fedt.
3. Drik masser af vand. Vand er vitalt for det menneskelige legeme, fordi kroppen består af mest vand. Præcise mængder vand varierer pr. dag baseret på motion, vejrforhold og kropens behov, men de fleste bør drikke minimum otte til ti glas vand om dagen. Det forhindrer kroppen i at holde fast i ekstra vædvægt og fremmer hydrering.
4. Spis mellemmåltider eller måltider hvert andet eller tredje time. Ifølge Low Carb kan under-spisning eller at vente for længe med at spise få kroppen til at faste, og sætte stofskiftet ned. At spise hvert andet eller tredje time vil holde stofskiftet fra at blive langsommere under dagen, og vil også minimere sult gennem dagen.