Omvendt Måltid Kost: Guide til Vægttab & Energi

Omvendt måltid-kost – princippet

At tabe vægt ved at omvende måltider er en spisefilosofi, hvor du spiser typiske aftensmadsretter til morgenmad, et sundt balanceret måltid til frokost og typiske morgenmadsretter til aftensmad. Metoden bag denne kost er at spise hovedparten af dine kalorier om morgenen for at give tilstrækkelig energi og næringsstoffer hele dagen. Aftensmad bør typisk være et lille måltid.

Instruktioner

1. Start din omvendte måltid vægttabsplan med at spise en balanceret morgenmad. En typisk morgenmad bør bestå af protein som grillet kylling, grøntsager som dampede gulerødder og ærter og komplekse kulhydrater som en bagt kartoffel.
2. Spis en rimelig frokost som en medium salat og en 115 g stykke fisk. Din frokost bør være mindre end morgenmad, men mere end det, du spiser til aftensmad.
3. Spis en let aftensmad som en skål havregrød, yoghurt med frisk frugt eller en skål morgenmadscerealier med frisk frugt. Dette måltid er ment at være det letteste, da du har brugt hovedparten af din energi gennem dagen.
4. Spis mindre forarbejdede og færdige fødevarer og måltider. Forarbejdede og færdige måltider tenderer til at indeholde store mængder natrium og kemiske tilsætningsstoffer. Spis mere frisk frugt og grøntsager, fedtfrit mejeri, fisk og mager kød.
5. Inkorporer motion i din daglige rutine. Mindst 30 minutter moderat intensiv cardio-træning fem dage om ugen og 12 gentagelser af 10 styrkeøvelser to gange om ugen anbefales af American College of Sports Medicine.