Food Ideer til kost med No Sugar &No Mel

Finde fødevarer uden sukker og ingen mel kan være lidt tricky i starten . Det er vigtigt at læse etiketter for at kunne fastslå , hvad et produkt indeholder og eventuelle skjulte ingredienser. For eksempel sukker kommer i mange former , såsom majssirup, ahornsirup , honning, fructose, sukkerrør saft og melasse. Fødevarer, der indeholder sukker og mel er stærkt forarbejdede såsom kager , småkager, pasta , brød, korn, pizza, is og sodavand . En sund kost, der indeholder god kvalitet protein , frugt, grøntsager og mejeriprodukter er et godt sted at starte for en velafbalanceret kost . Dairy

Mejeri er en god kilde til calcium, som bidrager til knogle sundhed . Det forebygger knogleskørhed og hjælpere i at støtte hjerte og blodsukkeret. Ud over calcium, mejeri indeholder D-vitamin , kalium, magnesium , protein , fosfor, zink og vitamin A, C og K. Når man ser for mejeri , købe almindeligt, fedtfattig eller fedtfri versioner uden tilsat sukker . Spiser også elementer såsom æg , ost og yoghurt og få tre portioner om dagen.

Frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager regulerer alle kroppens systemer og kan reducere kræft og hjertesygdom. Grøntsager har ingen sukker eller mel gør dem til et let valg . Prøv at få 3-5 portioner om dagen og købe alle regnbuens farver , såsom broccoli , gulerødder , peberfrugter, løg og hvidløg . Frugt kan være lidt tricky med så mange produkter, der indeholder tilsat sukker. Kig efter 100 procent juice eller uden tilsat sukker produkter. Når det er muligt , købe friske råvarer , såsom blåbær, æbler , bananer og avocado, og få to til tre portioner om dagen.
Kød, fjerkræ og fisk

Dette er den nemmeste kategori til at vælge fra , da det ikke indeholder sukker eller mel. Fisk er den sundeste valg på grund af omega-3 fedtsyrer, som sænker kolesterol og reducerer inflammation. Kød og fjerkræ er gode kilder til protein af høj kvalitet , hvilket bidrager til alle kropsfunktioner. Nøglen er at vælge magert protein som magert oksekød , magert svinekød og kylling eller kalkun bryst uden skind og få to til tre portioner om dagen.
Fiber og Korn

Fiber spiller en central rolle i fordøjelsen og i forebyggelsen af ​​diabetes og kræft. Nødder, frø, bønner og linser er den nemmeste valg , når de købes rå eller i deres mest naturlige form . Plain popcorn og tortilla chips er lavet med majs og kan spises i moderate mængder. Læse etiketter og kigge efter produkter , der indeholder majs, quinoa , bulgur , byg og havre og få seks til 11 portioner per dag .
Hoteltilbud