Anbefalet Zone Kost Frugt & Grøntsager

zonen kost og dens 40/30/30 forholdet mellem kulhydrater til fedt og protein er afhængig af vægten af uforarbejdede frugter og grøntsager som den vigtigste kilde til den daglige 40% af kulhydrater. Indtagelse af pasta og kartofler bør begrænses til lavere glucose og insulin niveauer, der får kroppen til at opbygge fedt. Øge de magre proteiner og fedt , der ville være ellers reduceret på en fedtfattig kost , således at hver udgør 30% af dit daglige kalorieindtag . Historie

zonen kost blev udviklet af Dr. Barry Spears som et resultat af sin forskning på phospholipider i 1970'erne , og den rolle af fedt i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. Til sidst hans forskning udviklet sig til evne kost for at hjælpe med at forhindre forskellige helbredsproblemer . The Zone Diet , med dens vægt på magre proteiner og fedtstoffer , blev oprindeligt udviklet i 1980'erne som en sundhedskontrol metode , ikke for vægttab. Den bygger på et princip om mådehold og balance, med denne balance i kroppen hjælper generelle ernæring og sundhed.
Begrænsninger

Zone Diet frugter og grøntsager bør give den vigtigste kilde til kulhydrater , 40 % af dit daglige kalorieindtag . Sukker indtag bør være lav, så kulhydrat produkter bør være høj i fiber og andre vigtige næringsstoffer . Pasta og stivelse kan erstattes med visse grøntsager som spaghetti squash og brød bør begrænses . Selv om visse frugter anbefales på Zone-diæten , frugtsaft er et klart nej , da de behandles og høj i simple sukkerarter . Visse frugter , som bananer og druer , er også begrænset på grund af deres højere naturligt indhold af sukker .

Anbefalinger

Listen over tilgængelige frugter er begrænset til at omfatte forskellige bær , æbler , abrikoser , vindruer , kiwi og tomater . Grøntsager er rigeligt i Zone-diæten , da de er stærkt anbefales til at blive spist rå eller kogte uforarbejdede med sunde fedtstoffer som olivenolie . Siden fedtindtag af Zone-diæten er meget højere i forhold til andre fedtfattig kost , avocado er en anbefalet korte post , da det giver både gode fedt og essentielle næringsstoffer . Andre anbefalede grøntsager omfatter broccoli , artiskok , squash , løg, gulerødder , grønne bønner , grøn peber og selleri .
Hoteltilbud