Frugt & Grøntsager Rensningsdiet: En Sund Overgang til VægtTab

Rensningsplaner, eller "detox"-diætter, er kortsigtede slankeløsninger designet til at give din kroge et udgangspunkt for at opnå forbedret sundhed og bæredygtigt vægttab. Registreret kostvejleder Keri Glassman siger, at en kort periode med detox-kost ved brug af sunde, naturlige fødevarer som frugter og grøntsager gør en god overgang til en mere standard kost. "Normale" diætter vil virke meget nemmere efter at have overholdt et stramt detox-protokol. Følg denne frugt- og grøntsagsdiet i tre til fem dage, før du skifter til en mere komplet ernæringsplan.

Råvare Detox

Begræns dit forbrug til rå frugter, grøntsager og naturlige frugt- og grøntsagsjuicer, mens du følger en råvare-detox. Det vigtigste problem, du vil stå over for som råvare-slankende, er at spise et tilstrækkeligt antal kalorier for at muliggøre vægttab uden at udløse en nedgang i din metabolism. Sig efter at forbruge mellem 1.500 og 1.800 kalorier om dagen på denne diet. Det vil være svært, mens du kun forbruger frugter og grøntsager, så prøv at spise én gang hvert andet til tredje time for at styrke dit kalorieindtag og begræns ikke dine portioner. Fokusér på forbruget af højere kalorier, fedtindeholdende frugter som avocado og kokosnødder. Disse varer vil tjene det dobbelte formål at øge dit kalorieindtag og give din kroge det nødvendige kostfedt – noget, der vil være i kort forkortelse, mens du følger en råvare-detox. Til sidst skal du bestræbe dig på at variere dine frugter og grøntsager under dagen, med henblik på at forbruge en vare fra hver farve af regnbuen gennem dagen for at give din kroge et bredt spektrum af nødvendige vitaminer og mineraler.

Råvare Menu

Start din dag på rå frugt- og grøntsags-rensningsdieten med forbruget af en skål friske bær efter valg – jordbær, blåbær og hindbær. Par det med en grøn grøntsag – broccoli, agurk, salat, spinat eller grønne bønner for at øge fiberindholdet af måltidet. Det vil hjælpe med at holde dig mæt på en begrænset diet. Spis så meget af disse fødevarer, du vil, og gør et punkt af at forbruge en halv avocado for noget sundt fedt. Til dit næste måltid, koncentrér dig om æbler parret med en højere kalorie grøntsag som dåseset majs. Forbruger så meget, du vil, og afslut dit måltid med den anden halvdel af avocadoen fra morgenmaden. Under dit næste måltid, spis en eller to appelsiner sammen med en stor spinat- og tomatsalat. Til aftensmad, spis lidt kokosnødder, druer og så mange grønne grøntsager, du vil. Drik masser af vand gennem dagen, med henblik på at drikke mindst otte 8-oz glas.