Lås Op for Kræfterne i Rå Havregrød: Sundhedsmæssige Fordele & Diet

Ubehandlet rå havregrød har en rigdom af sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved havregrød kommer fra kornet at være fuldt af opløseligt og uopløseligt fiber. Uopløseligt fiber har kræftbekæmpende egenskaber, fordi det angriber galdesyrer, sænker toksicitet, mens opløseligt fiber forsinkes fordøjelsen af styrker. Rå havregrød kan også bruges som en hjælp til at reducere vægt og sænke kolesterol. Rå havregrød kan også reducere risikoen for hjerte-sygdomme. Følg rå havregrød-dieten og udnyt fordelene.

De Første Syv Dage

Alt havregrød, hele tiden, i de første syv dage er, hvad kosten består af. I de første syv dage, hav en 1/2 kop havregrød til morgenmad, frokost og aftensmad. Tilføj en 1/2 kop skummetmælk, hvis ønsket. Spis kun fuldkornshavregrød – intet instant havregrød eller granola-barer er tilladt de første syv dage. Kalorieindtag for den første uge skal beløbe sig til 900 til 1.200 kalorier om dagen.

De Næste 30 Dage

I de næste 30 dage af rå havregrød-dieten, fortsæt med at spise en 1/2 kop havregrød tre gange om dagen sammen med almindelig mad. Dagligt kalorieindtag vil stige til 1.000 til 1.300 kalorier om dagen. At spise instant havregrød er nu tilladt.

For eksempel, til morgenmad hav en 1/2 kop havregrød, 1/2 kop skummetmælk, 1 spsk. rosiner, 1/2 tsk. kanel, og kaffe eller te. Hav en 1/2 kop bær til snack. Ved frokost, hav en 1/2 kop havregrød, 1/2 kop lavt-fedt yoghurt og en lille banan. Eftermiddag-snack kan være en 1/2 kop rå broccoli. Til aftensmad hav en 4-oz kyllingbryst, stor romaine-salat og 1/2 kop havregrød. Sengetid-snack kan være sukkerfri pudding eller sukkerfri, lavt-fedt frosen yoghurt.

Følgende fødevarer er forslag til denne 30-dages tidsramme: skummetmælk, bær, bananer, æbler, appelsiner, druer, gulerødder, røde peber, selleri, salat, spinat, kyllingbryster, fisk, kaffe, te, sodavand og sukkerfri pudding. Disse fødevarer er også gode at forbruge efter tilbagevendelse til din normale diet.

Almindelig Diet

Vend tilbage til din normale diet efter 30 dage, inkorporer en 1/2 kop havregrød til ét måltid og ét snack. Tilbagevendelse til din normale diet giver plads til en række fødevarer at blive spist. Dog hold dit fedtindtag nede, selv efter genoptagelse af din normale diet.