Hvordan kan jeg spiser mindre på en Paleo Diet &ikke føle sig svag

? Den underliggende præmis for Paleo Diet , også kaldet hulemand kost , er, at kosten af vores gamle jæger-samler forfædre var bedst egnet til human genetik , og i denne måde bør det moderne menneske spiser så tæt på denne tidlige type kost som muligt. Det betyder, at fjerne forarbejdede fødevarer, landbrugsprodukter, såsom korn og bælgfrugter og spise højt fedtindhold , moderat proteinindhold og lavt kulhydrat fødevarer . Dem, der følger Paleo Diet kan finde de føler træg i de første uger af programmet , hvilket kan afbødes ved en gradvis udfasning i kosten snarere end at skære alle kulhydrater. Instruktioner
1

Skær ned på bestemte typer af fødevarer på Paleo Diet. Du er ikke nødvendigvis spise mindre på Paleo Diet , bare mindre af visse typer af fødevarer . Du vil få en bred vifte af fødevarer, som du kan spise i overflod . Disse vil være fødevarer med høj næringsværdi , som vil give dig energi , såsom frugt , grøntsager og nødder . Mættet fedt er ikke begrænset , og fisk, nonlean kød og æg vil være tilgængelige for dig . Punkter, du vil skære ned på omfatte alle korn og bælgfrugter , alle vegetabilske olier ( avocado og olivenolie er tilladt, men ikke til at lave mad med ), hydrogeneret og delvist hydrogenerede olier , sukker og mejeriprodukter.
2

Overgang til kosten langsomt. Mens din krop er der skiftes til at bruge fedt som energikilde i stedet for kulhydrater , kan du føle usikker , irritabel og lavt energiindhold . Disse symptomer er ikke farligt, og er en del af kroppens tilpasning til et lavere kulhydrat niveau . Hvis du opdager, at du får svimmel eller lider af svaghed på denne diæt , sinke . Start med et måltid, der er Paleo godkendt derefter gradvist arbejde din vej til alle tre måltider. (Men spiser kun når du er sulten . ) Gradvist at reducere korn og andre former for kulhydrater.
3

Forvent en prøvetid på flere uger . Efter de tre eller fire uger, hvor din krop vil blive vant til at bruge fedt til energi, vil disse symptomer forsvinde, og din energi vil forbedre.
4

sove så meget som du kan, og få tilstrækkelig vitamin D. Fjern ydre påvirkninger såsom alarmer og supplere med probiotika , magnesium, jod og vitamin K2 .
5

Motion moderat og favoriserer korte intense byger af aktiviteter i stedet for lange træningsture . Tag ekstra hviledage efter behov for at komme sig.
Hoteltilbud