Lever-rens-diæt: Fordele, faser & hvordan du gør

Lever-rens-diætten (Fat Flush): 3 faser

Lever-rens-diætten, også kendt som fedt-rens-diætten, har været populær sammen med den stigende popularitet af andre rens- og rensediætter. Den generelle idé ved lever-rens-diætten er at assistere leveren i at fjerne fedt, olier og giftstoffer, som vi putter i vores kroppe. Dette er en tre-fase-diæt, der starter meget restriktiv i den første fase og ender som en lav-kulhydrat-diæt, der kan opretholdes livslangt.

Fase én

Den første fase af lever-rens-diætten varer i to uger og er beregnet til at rensere leveren for at øge mængden af fedt, den brænder. Kalorietilførsel er begrænset til 1.100 til 1.200 dagligt, herunder otte glas cran-vand (en del usødet tranebær-juice og fire dele ufiltreret vand) om dagen og udelukker alt hvede og mejeri. To specielle komponenter af diætten introduceres i uge én: en "livslang cocktail" bestående af 1 tsk. pulveriseret psyllium-skaller eller 1 spsk. malet eller kværnet hørfrø i 8 oz. cran-vand, og et gamma-linolensyre (GLA) tilskud taget to gange dagligt. Otte ounces magert protein spises dagligt, sammen med ét æg om dagen, mindst to portioner frugt, rå eller dampede grøntsager, saltfri okse-, kylling- eller grøntsags-bouillon til kogning, og nogle urter og krydderier.

Fase to

Den anden fase af denne diæt varer, indtil din ønskede vægt er nået. Det er i grunden en udvidelse af den første fase med et øget kalorietilførsel på 1.200 til 1.500 kalorier om dagen. Du kan også tilføje visse kulhydrater tilbage i din kost, såsom sød kartofler og brun ris, men kun en gang om ugen.

Fase tre

Den endelige fase af diætten skal udføres resten af dit liv, med 1.500 kalorier eller mere indtaget dagligt, og mesteparten kulhydrater, proteiner og fedter forbruges. Du begynder langsomt at tilføje stivelseholdige grøntsager, frugter og mejeriprodukter ind i kosten. Det anbefales at tilføje disse fødevarer én ad gangen til din kost for at tjekke for eventuelle negative reaktioner.