Æblekostplaner: Vægttab & sundhedsfordele

Et æble om dagen skal holde lægen væk. Tre æbler om dagen, eller ét æble om dagen afhængigt af hvilken kost du følger, kan hjælpe dig med at tabe vægt. Der er flere kostplaner baseret omkring denne lille, røde eller grønne frugt, der vokser på træer. Æbler hjælper med at dæmpe din appetit med deres fiber og giver dig masser af vitamin C. Mens hver kost er forskellig, er de alle bygget omkring at spise flere æbler og mindre usund mad.

Tre-æbler-om-dagen-planen

Tammi Flynn, en registreret ernæringsfysiolog, udviklede Tre-æbler-om-dagen-planen. For at deltage i denne kost, start med at spise fire til fem sunde måltider om dagen, alle indeholdende mager protein. Femten minutter før hvert hovedmåltid (morgenmad, frokost og aftensmad), forbruge ét æble. Mellem-måltiderne skal bestå mest af frugt. Sørg for, at du får mindst seks portioner frugt og grøntsager om dagen, udover de tre æbler. Denne modekost er populær, fordi den inkluderer at spise mere frugt og ikke involverer drastiske kalorikud. Dog tillader denne kost ikke snyde-dage, og du skal holde fast ved den, når du har startet for at se resultater. Flynn har udgivet en bog, der detaljerer kosten og hvilke fødevarer der kan forbruges. Anbefalede fødevarer inkluderer æbler, lavfedt hytteost, lavfedt yoghurt, æg, kyllingebryst, kalkun, mager oksekød, laks, havregrød, brun ris, broccoli og salat. Du skal også motionere. Din motionsplan skal bestå af cardio og styrketræning.

Tre-dages æblekur

Tre-dages æblekur er en anden type æblekost. Denne kost fungerer som en rensende kur og kan også resultere i vægttab. Æbler har kun 90 kalorier per portion, og er fulde af vitaminer, der booster stofskiftet og hjælper fordøjelsen. For denne kost, forbruge kun æbler i tre på hinanden følgende dage. Spis så mange æbler, som du kan, og drik masser af vand. Ved slutningen af de tre dage, forbruge to til tre spsk olivenolie. Desuden, mens du er på denne tre-dages kur, vil du have brug for at hvile og ikke arbejde din krop hårdt.

Tips og advarsler

Skæl ikke æblerne. Der er mange næringsstoffer direkte under skallen, der vil holde dit stofskift kørende.
Vælg mellemstore æbler.
Den første æblekost kan være vanskelig for vegetarer, da de fleste måltider inkluderer mager proteiner fundet i kød, fjørkræ og fisk.