Vand & Brød-diæt: Risici, virkelighed & bæredygtigt vægttab

Brød- og vand-diætten: En kritisk vurdering

Brød- og vand-diætten er en af mange mode-diætter, der kan resultere i midlertidigt vægttab. I sidste ende er denne diæt dog ikke en bæredygtig eller sund regime, fordi den har mange negative fysiske og mentale effekter. En langsigtet forpligtelse til at forbedre alment helbred er den rigtige nøgle til at tabe vægt. Reduktion er virtuelt umgængelig med passende kost og motion.

Historie

At forbruge udelukkende brød og vand er slet ikke et nyt koncept. Fanger havde dette som en straf i 1800-tallet, ifølge Independent.co.uk. Fasten for religiøse og rensende formål kan også involvere at forbruge kun brød og vand. Dette koncept blev almindeligt anvendt til vægttab i 1970'erne og 1980'erne, da det var en populær mode-diæt, ifølge DietWords.com.

Vægttab

Som en vægttabs-taktik kan brød- og vand-diætten kategoriseres som en mode- eller crash-diæt. Mønsteret er at spise brød og drikke vand i én dag, derefter spise normalt næste dag. Diætisten fortsætter med at skifte disse dage, indtil målvægten er nået.

Fysiske effekter

Crash-diætter som denne påvirker kroppen negativt, ifølge TheSite.org, fordi kroppen forhindres i at modtage nødvendige vitaminer og mineraler. Desuden forbruger kroppen muskel-protein sammen med fedt, når man er på en crash-diæt. Når diætten slutter, genvinder kroppen ofte vægten i form af fedt, så til sidst vil diætisten sandsynligvis have en højere procentdel af kropsfedt i forhold til muskler end før. Desuden kan brød- og vand-diætten resultere i forstoppelse, fordi brød typisk er lavet af raffinerede korn, der indeholder lidt fibere, ifølge DietWords.com.

Mentale effekter

Crash-diætter som brød og vand er skadelige for mental sundhed lige så meget som fysisk sundhed. Crash-diætister oplever irriterbarhed, træthed og lyst, når kroppen afholdes de nødvendige næringstoffer og kalorier, ifølge TheSite.org. Disse bivirkninger kan gøre det svært at sove, interagere med andre og være produktivt på arbejde eller skole.

Sunt vægttab

Sunt og bæredygtigt vægttab er en langsigtet proces, der involverer reelle livsstilsforandringer. Konventionelle vægttabs-indsatser inkluderer motion, vægttræning, portionkontrol et supportsystem, ifølge TheDietChannel.com. At vægte helbred over tyndhed, og at opdage årsagerne til overmad er også afgørende komponenter til succesfuldt vægttab.