Høje fiber-fødevarer: Komplet guide til smart indkøb

Hvorfor fiber er vigtigt

Kostfiber holder ikke kun mad bevægende sig gennem din fordøjelsestrakt, det er også det, der hjælper med at styre blodtryk, sænke kolesterol og forebygge visse hjerte-kar-sygdomme. Næste gang du går til supermarkedet, sørg for at følge disse trin for at sikre, at du køber fødevarer, der er en del af et højt-fiber-diæt.

5 trin til højt-fiber indkøb

1. Husk kostpyramidens anbefalinger

   Og shop frugt- og grøntsagsafdelingen. Se efter frugter og grøntsager, der naturligt er høje i fiber, som bær, bananer, gulerødder og grøntsager. Sigte mod at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag.

2. Vælg fødevarer med mindst 5 gram fiber per portion

   Det er "højt-fiber" fødevarer. De, der er en "god" kilde til fiber, indeholder 2,5 til 4,9 gram per portion.

3. Brug fuldkornshvedemel i stedet for hvidt mel

   Når du bager brød og muffins.

4. Spring kiks og chips over

   Og vælg blandede nødder i stedet.

5. Tilføj et dagligt tilskud for at øge din fiberindtag

   Som kommer i pille- og pulverform. Desuden forbedre fødevarer ved at blande havregrynsgryn i varme morgenmadskorn eller hakket kød.