Sådan Hold en fødevare dagbog til at spore din spise

Før nogen kan forvente at gøre livet ændringer i sin kost , er det nødvendigt at vurdere den aktuelle tilstand af hans spisevaner for at se, hvad der kan forbedres . Disse kost vurderinger generelt sidste i en uge og kan give dig og din læge indsigt på dine spisevaner . Mad dagbøger bruges til at holde styr på, hvad du spiser sammen med andre nyttige oplysninger , og kan konstrueres og vedligeholdes hjemme uden hjælp fra en professionel. Ting du skal
Notebook eller løs papir og pen, eller computer med regnearksprogram myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

konstruere din dagbog . Din dagbog bør bestå af blanke områder , der tillader dig at liste mindst følgende frembringelser; typen , tid , volumen, og hvor. Kan oprettes andre kategorier såsom "aktivitet" og " humør " også, men kan tage længere tid at gennemføre i processen. Maden dagbog kan gøres ved blot at mærkning hver kategori på notebook papir eller ved hjælp af edb-programmer , såsom Microsoft Excel eller andre regnearksprogrammer.
2

Indtast alt, hvad du spiser . Brug kategorier for at gøre indtastninger af præcis, hvad du spiser , og de beløb , hvad du spiser. Beløbene kan gøres ved hjælp af enhver form for målesystem , såsom kopper, gram, eller det nummer, du forbruges. List alle extras såsom krydderier og drikkevarer samt til fuldt ud at måle, hvad du spiser. Du vil gerne skrive ned , hvad tid du spiste mad og hvilken plads du spiste det , som i en restaurant eller i din stue.
3

Prøv at være så specifik som muligt . Når du indtaster dine oplysninger i din mad dagbog , være så nøjagtig som muligt og bruge specifikke oplysninger. Vurdere mængder af mad , du spiser , hvis du ikke er i stand til at få et nøjagtigt beløb. Liste det nøjagtige navn på , hvad du spiser , i stedet for sin enkle form . For eksempel, ville du liste cremet majs som creamed majs , ikke som blot en grøntsag.
4

Afstå fra at ændre dine vaner. For at få en seriøs skildring af dine reelle spisevaner , så husk , at nu er tiden ikke inde til at ændre din kost. Spis som du normalt ville for hele ugen . Opremse alt . Selvom trangen til at ændre din kost kan være fristende i løbet af denne tid, vil ændre dit spisemønster i løbet af denne uge kun gøre det vanskeligere at foretage forbedringer.
5

Lav en konsekvent indsats . Hvis du bruger denne fødevare dagbog i forbindelse med en kommende læger besøger, er det vigtigt, at du konsekvent gøre poster i din mad dagbog . Skrive ned , hvad du spiser , så snart du spiser det vil gøre det nemmere at holde styr på alt , samt lavere fristelsen til at forfalske din rekord. Selv i de tilfælde, hvor du bruger en fødevare til dit eget personlige brug og ikke til en læges gennemlæsning , er det vigtigt , at du har integritet til at opretholde en nøjagtig vurdering.
Hoteltilbud