Fødevarer med et masse fiber

Fiber er en vigtig del af en sund kost, og det kan forbedre fordøjelsen og reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes . Mayo Clinic anbefaler, at kvinder indtager 21 til 25 gram hver dag , og mænd forbruge 30 til 38 gram om dagen . Følgende fødevarer med et højt indhold af fiber kan hjælpe dig med at opfylde dit anbefalede indtag. Alle fiber mængder leveres af Mayo Clinic. Linser og bønner

linser og bønner er nogle af de bedste kilder til fiber. En kop kogte sorte bønner eller linser giver lidt over 15 gram fibre --- næsten halvdelen af ​​den daglige anbefalede indtag for en mand. Flækærter , Lima bønner og baked beans er også gode kilder.

Artiskokker

Artiskokker er høj i fiber. Et medie artiskok tilføjer 10.3 fiber gram til din kost.

Hindbær

Hindbær har mere fiberindhold end mange andre frugter. Faktisk en kop hindbær giver en kæmpestor 8 gram fibre .

Fuldkorn

Fuldkorn i almindelighed indeholder en masse fiber , især afrundet byg , havre klid , havregryn, brune ris og popcorn. En kop kogt afrundet byg tilbyder 6 gram fibre .

Ærter

Ærter er en anden grøntsag med en masse af fiberindhold . En kop kogte ærter giver næsten 9 gram fibre .
Hoteltilbud