Top fiber-rige fødevarer til fordøjelses-sundhed & hjerte-velvære

Få nok fibre hver dag

Fibre er en vigtig del af en sund kost, og den kan forbedre fordøjelse og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Mayo Clinic anbefaler, at kvinder forbruger 21 til 25 gram hver dag, og mænd forbruger 30 til 38 gram per dag. De følgende fødevarer med en høj mængde fibre kan hjælpe dig med at opfylde dit anbefalede indtag. Alle fibre-mængder er leveret af Mayo Clinic.

• Linser og bønner: Linser og bønner er nogle af de bedste kilder til fibre. En kop kogte sorte bønner eller linser leverer lige over 15 gram fibre – næsten halvdelen af den daglige anbefalede indtag for en mand. Opdelte ærter, lima-bønner og bagte bønner er også gode kilder.
• Artiskokker: Artiskokker er høje i fibre. En mellemstor artiskok tilføjer 10,3 fibre-gram til din kost.
• Hindbær: Hindbær har mere fibre-indhold end mange andre frugter. Faktisk leverer en kop hindbær en vimmende 8 gram fibre.
• Fuldkorn: Fuldkorn i generel indeholder masser af fibre, især perlet byg, havregryns-afskum, havregrød, brun ris og popcorn. En kop kogt perlet byg tilbyder 6 gram fibre.
• Ærter: Ærter er en anden grøntsag med masser af fibre-indhold. En kop kogte ærter leverer næsten 9 gram fibre.