Proteintilskud: Fordele, anvendelse og typer

Protein – byggeklodser

Essentielt: negle, hud, hår, knogler, muskler. Fundet i kød, soja, æg. Nogle kilder høje kalorier. Tilskud = let fordøjeligt protein uden kalorier.

Typer

Typisk: hvedeprotein (fra komælk, lavt laktose → egnet ved laktoseintolerans, glutenfri, let fordøjeligt) eller sojaprotein. Begge som pulver til shakes/smoothies.

Træning

Højintens træning: protein inden for 30 min efter træning → muskelreparation, energi, hurtigere genopretning → mere intensiv/hyppig træning. Variable doseringer.

Vægttab

Protein fordøjes langsomt → længere mæthed. Balancerer blodsukker, reducerer gelyster. Shakes kan erstatte måltider → kaloriereduktion. Stærkere muskler = hurtigere metabolism.

Dosering

Eksperter: ~55 g/dag. Diæt/træning: 55-100 g/dag. Bulk: 1-2 g pr. lbs kropsvægt. Eks. 70 kg (155 lbs) → 155-310 g/dag.